最流行的混合健身神话背后的真相

你可能会在做混合健身时受伤，但研究表明，你受伤的风险与其他运动相似。2013年发表在《科学》杂志上的一项研究力量与调节研究杂志在132名混合健身运动员中，有97人(73.5%)在混合健身训练中受伤，研究人员指出，这与奥运会举重、力量举重和体操的情况相似。

“做最难的举重并长时间做是一个糟糕的组合，”CSCS、运动生理学家、《。》一书的作者汤姆·霍兰德说不要去健身房．“当你的表单出现问题时，你应该停下来——这被称为‘技术故障’。当你继续前进时，受伤的可能性更大。”知道什么时候停下来，并找到最有经验的混合健身教练，以确保安全。

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而顶级混合健身游戏的竞争者可能擅长很多事情，但他们可能永远不会在某一项运动中击败顶级运动员。“因为每项运动都需要特定的技能，所以一个多面手除非是一个多面手，否则永远不会在任何事情上做到最好，”纳廷说。

出于这个原因，混合健身游戏使那些喜欢混合健身的人有一个公平的竞争环境。纳廷说，这让参与其中的人感到有趣，但这种锻炼并不适用于任何其他运动领域。

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“肌肉太发达”是许多女性经常担心的问题。霍兰德说，虽然一些做混合健身的女性确实有更多的肌肉，但这可能更多地是因为她们的天然体型，而不是锻炼本身。

霍兰德说:“有增肌倾向的女性或体型较大的女性往往会被混合健身所吸引。”此外，霍兰德指出，混合健身运动更多的是为了增强力量，而不是肌肉肥大(肌肉增长);因此，他说，对于大多数女性来说，变胖不应该是一个真正的问题。

混合健身锻炼改善心血管健康、身体成分和力量输出的能力证明了它的有效性作为有效锻炼的好处．纳廷说:“混合健身的高强度、短时间的锻炼特点可以提供显著的健身益处。”

纳廷说，与其他高强度力量训练项目一样，混合健身不仅能帮助个人提高有氧体能，还能在这个过程中燃烧大量卡路里(女性每分钟约12.3卡路里)。

成为一名综合健身教练只需要一个周末的指导课程和1000美元。不需要之前的健身经验或证书。然而，像马克·纳廷(Mark Nutting)这样的一些混合健身教练有额外的资格。

他说:“为了安全起见，除了综合健身证书外，还要找那些有资格证的教练，比如那些来自国家力量和体能协会(NSCA)的教练，或者找那些获得美国举重认证(USAW)的教练。”拥有这些健身证书的教练将知道如何安全地进行这些动作。

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所有的CrossFit“盒子”(这是CrossFit会员对他们的个人健身房地点的称呼)都是独立拥有的，被称为CrossFit附属机构，CrossFit二级教练比利·德拉罗萨(Billy De La Rosa)说参考点在纽约市。

“这些CrossFit分支机构允许通过教学风格将不同的风格添加到CrossFit方法中。教练风格的不同取决于教练的经验水平以及他们对人体的理解，”De La Rosa说。每个CrossFit盒子都有一个主程序员，他把所有的锻炼组合在一起，然后由CrossFit教练执行。

横纹肌溶解(在CrossFit圈子里被称为“Rhabdo大叔”)指的是肌肉组织受损，肌肉细胞内的物质泄漏到血液中时发生的一种危险状况。如果发生足够的肌肉损伤，这些物质会导致肾脏损伤，甚至是致命的。

听起来很可怕，对吧?好消息是，如果你知道自己的极限，并且不屈服于同伴的压力去超越你的极限，这种情况就不太可能发生。霍兰德说:“这很罕见，而且很难做到这一点。”“这需要一个超级积极的人来克服痛苦。高强度运动可能会呕吐，如果你听从你的身体，你就不会呕吐到这一点。”

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参加混合健身的费用因国家而异，通常取决于你每周使用它的次数。平均而言，crossfitter可以计划每月花费100到200美元。纳廷说:“这听起来可能很多，但它与高档健身房和训练营不相上下。”“尽管对于一个只能使用设备的传统健身房来说，价格很高。”

一些盒子所有者会和你协商，在你承诺注册更长的时间之前，给你提供一周的免费试用。一旦你学会了如何安全地完成这些动作，你也可以通过这样做来省钱在家做一些锻炼．