瑞恩·帕尔默这周过得很艰难。周一，他进行了深蹲俯卧撑和环式俯卧撑的比赛。周二,一个挺举集在那里他用135磅的杠铃做了30次。第二天，尽管他的肌肉仍然疼痛，他总共做了150个引体向上和150个立卧撑。
帕尔默在周四的锻炼中休息了一下，但第二天早上，他骑了很长时间的自行车。第二天，他的手臂异常地疼痛和肿胀，他的尿液是泡了几个小时的红茶的颜色。
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然后，在周日，他没有去健身房，而是躺在医院里，用超过9升的生理盐水冲洗他的肾脏。随着他的肌酸激酶水平——血液中分解的肌肉蛋白质的数量——以蜗牛的速度下降，他发布了一张可怕的肾脏测试结果的照片，并配文:“Rhabdo叔叔，是你吗?”
在混合健身刚开始流行的时候，这样的故事很常见。尽管从那以后，整个社区都在宣扬“没有付出就没有收获”的心态，但许多运动员仍然为了成为最好的运动员而冒着过度训练的风险。
混合健身的状态
混合健身是一种锻炼方法由前体操运动员格雷格·格拉斯曼于2001年创立，10年来一直在稳步增长。根据参考总部美国目前在全球有超过1.5万家混合健身会员。
每一项运动都包括多种多样的运动:奥运会式的举重、有氧训练以及箱跳、引体向上和立卧撑等多关节运动。根据该品牌的指南，这些元素结合在一起，旨在“打造广泛、普遍和包容的健身”。
但混合健身的最大特点是强度。这些项目是硬．正如指南所述，它的“处方”是“不断变化的、高强度的功能性运动，将优化10个物理领域的身体能力:心血管和呼吸耐力、耐力、力量、灵活性、力量、速度、协调、敏捷性、平衡和准确性。”
关键是高电压训练是一个数字时钟，在大多数混合健身盒(又名健身房)中占有黄金地段。大多数锻炼都是以时间为基础的，这意味着你在时钟指向零点之前都不会停止。即使你的肌肉疲劳了，你想放弃，教练和健身爱好者也会督促每个人完成训练。
“作为一名成年竞技运动员，没有什么比这更好的了。你的肾上腺素激增，就像你在高中参加体育运动一样，”费城综合健身运动员詹妮弗·威格斯(Jennifer Wielgus)说。
这种对健身房的狂热和热爱绝不是件坏事，但一些附属机构永不放弃的氛围也引发了问题。因为即使是最健康的行为也会变成一种危险的痴迷。
过度训练的危险
正如上面帕默的故事所说明的那样，Rhabdo叔叔是混合健身精神的常客。加州大学洛杉矶分校的运动医学医生希瑟·吉莱斯皮(Heather Gillespie)说，这个卡通人物的名字来自横纹肌溶解症，这是一种最常见的由过度运动引起的肾脏疾病。
这种潜在的危及生命的状态也可能由遗传引起，当肌肉分解时，肌肉纤维产生的副产物肌红蛋白被释放到血液中，基本上堵塞了肾脏并中毒。
＂如果你脱水了吉莱斯皮说:“这是一种与横纹病有关的疾病，你无法清除这些毒素，肾脏无法过滤副产品。”它会导致肾衰竭和电解质失衡，最终影响你的心脏。
根据CrossFit的训练指南，Uncle Rhabdo最初的发明是为了阐明“强度的不适当使用”。但一些混合健身运动员将其作为一种幽默的方式来证明他们已经努力训练。当混合健身运动员和他们的教练不知道什么时候或者选择不退出时，问题就出现了。
“混合健身者忍受肌肉燃烧和全身紧张，所以他们习惯于‘加油，再给我点，再给我点’。很难说，哦，那是疼痛，我需要停止，”南卡罗来纳医科大学的整形外科医生兼运动医学主任小大卫·盖尔说。“我认为综合健身的好处风险大于风险，但风险是真实存在的。”
虽然许多形式的运动都可能导致过度使用损伤，但盖尔发现混合健身者最常出现这种情况，因为他们采用的是高速、高强度的方法。某些运动(特别是奥运会举重)应该适度进行，但混合健身提倡的是每一组、每一组都要练到极限，直到筋疲力尽为止。
虽然训练到失败众所周知，这是有争议的，但有一件事是肯定的:经常让你的身体崩溃会导致严重的健康风险，比如横纹肌溶解症。
密歇根大学(University of Michigan)物理医学系运动生理学家马克•彼得森(Mark Peterson)说:“我一直认为，接受失败训练会导致无用的疲劳。”“虽然疲劳是某些代谢训练的正常副作用，但我不认为它在力量训练中有时间或地点。”
真正的危险是新运动员．他说，虽然这种训练可以适用于所有的健身水平，但初学者通常不知道什么时候“太多了就是太多了”，也不理解一次锻炼的独特需求Eric Cressey, CSCS他是Cressey Performance的老板。
由于许多爆炸性的动作都需要技术技巧，克雷西说，在疲劳的状态下完成奥运会举重是不可取的。依赖于过度疲惫和失败的训练会产生一种人为的有效性感知。他说:“这些人可能正在进行(超级艰苦的)锻炼，感觉很棒，因为他们的内啡肽在流动，但当他们醒来时，他们的肩膀痛得砰砰响。”
他最担心的是伴随训练而来的技术。他说:“当你看到一个20分钟的循环，非常难看的清洁和环形下沉，这些都是不合适的运动。”
混合健身教练准备不足的问题
值得一提的是:如果做得正确，混合健身在本质上并不是不好或无效的。和其他训练方法一样，混合健身是一种高强度运动，是一种有效的运动模式，帮助许多人在提高力量和耐力的同时减肥。
但由于它的流行，太多的混合健身健身房稀释了这个系统。就像一些第一次进行混合健身的运动员为了完成一个过于雄心勃勃的训练而过度劳累一样，混合健身教练也急于建立混合健身分支机构，从而让他们的运动员失望。
这些问题源于缺乏经验的培训师。CrossFit一级教练在完成为期两天的研讨会和50道选择题考试后获得认证。这就是你所需要的，开设一个混合健身健身房，并开始训练尽可能多的运动员。
扎克·伊文·埃什是新泽西的一名综合健身教练地下力量教练他说，一级培训师只是抓到了冰山一角。他说:“他们在第一级就告诉你，这是一个入门，让你了解混合健身的基本原理，你需要把它提升到下一个层次。”但现实是，一个只接受过两天教育的人可能就是你下一堂混合健身课的领班。
这并不是说全国各地都没有经验丰富的教练在指导混合健身，但由于获得认证如此简单，这个项目产生了相当数量的缺乏经验的教练，他们最终伤害了别人。克雷西建议那些想成为培训师的人在获得认证前等待一年。“如果你没有任何经验却拥有它，那只会让你成为一种负担，而不是专业人士。”
此外，在获得一级认证并每月支付费用后，总部从未打电话要求继续教育或进修课程。“这确实伤害了社区，因为一些人不出去接受教育，”Even-Esh说。
然而，在混合健身社区中不乏进一步的教育。该计划提供二级培训和专业研讨会，如壶铃，移动，力量提升，跑步等领域。甚至埃什也表示，他认为混合健身总部应该要求教练每隔一段时间获得专业认证，以保持他们的隶属关系。
混合健身社区的主要希望是，这种锻炼运动可以创造一个更加活跃的社会，从而帮助扭转日益增长的肥胖趋势。尽管“混合健身”激励着它的追随者去锻炼，但人们越来越担心，目前的模式和缺乏监控更有可能塑造出破碎的身体，而不是创造一个更健康的国家。