最流行的混合健身神话背后的真相

做混合健身可能会受伤，但研究表明，你受伤的风险与其他运动相似。2013年的一项研究发表在力量与训练研究杂志对132名混合健身运动员的调查发现，其中97人(73.5%)在混合健身训练中受伤，研究人员指出，这与奥运会举重、举重和体操的情况类似。

运动生理学家汤姆·霍兰德(Tom Holland)说:“做最难的举重和花时间做这些是一个糟糕的组合。战胜健身房．“当你的状态受到损害时，你应该停下来——这被称为‘技术失败’。当你继续前进时，受伤的可能性更大。”知道什么时候停止，并找到最有知识的混合健身教练，确保安全。

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而顶级混合健身比赛的竞争者他们可能擅长很多事情，但他们可能永远无法在某一项运动中击败顶尖运动员。纳廷说:“由于每项运动都需要特定的技能，一个多面手除了成为一个多面手外，永远不会在任何事情上做到最好。”

出于这个原因，混合健身游戏使那些喜欢混合健身的人有一个公平的竞争环境。纳廷说，这让参与者感到有趣，但这种锻炼并不适用于任何其他运动领域。

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“肌肉太发达”是很多女性经常担心的问题。霍兰德说，虽然一些做混合健身的女性确实携带了更多的肌肉，但这可能更多地是因为她们的自然体型，而不是锻炼本身。

霍兰德说:“有增肌倾向或一开始就身材高大的女性更容易被混合健身所吸引。”此外，霍兰德指出，混合健身更多的是为了增加力量，而不是肌肉肥大(肌肉增长);因此，他说，对大多数女性来说，变胖不应该是一个真正的问题。

综合健身训练提高心血管健康、身体组成和力量输出的能力证明了这一点作为有效锻炼的好处．纳廷说:“混合健身的高强度、短持续时间型锻炼特点可以带来显著的健身益处。”

纳廷说，就像其他高强度力量训练项目一样，混合健身不仅能帮助人们提高有氧体能，还能在这个过程中燃烧大量卡路里(女性每分钟大约12.3卡路里)。

成为一名混合健身教练只需要一个周末的教学课程和1000美元。不需要之前的健身经验或证书。然而，像马克·纳廷(Mark Nutting)这样的混合健身教练有额外的资格。

他说:“为了安全起见，找那些除了混合健身证书之外还有其他资格的教练，比如国家力量和训练协会(NSCA)的教练，或者找那些获得美国举重认证(USAW)的教练。”拥有这些健身证书的教练将知道如何安全地进行这些动作。

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所有的混合健身“盒子”(这是混合健身会员对他们个人健身房位置的称呼)都是独立拥有的，被称为混合健身附属机构，比利·德拉·罗莎说，他是一名二级混合健身教练，也是混合健身的老板参考点在纽约。

“这些混合健身分支机构允许通过教学风格为混合健身方法添加不同的风格。教练风格的差异取决于教练的经验水平以及他们对人体的理解，”德拉罗萨说。每个混合健身盒都雇佣了一个主程序员，他把所有的训练组合在一起，然后混合健身教练执行它们。

横纹肌溶解(CrossFit圈子里的“Rhabdo大叔”)指的是肌肉组织受损，肌肉细胞内的物质泄漏到血液中的危险情况。如果发生足够的肌肉损伤，这些物质会导致肾脏损伤，甚至是致命的。

听起来超级可怕，对吧?好消息是，如果你知道自己的极限，并且不屈服于同伴的压力而超越自己的极限，这种情况就不太可能发生。霍兰德说:“这种情况很少见，而且很难达到这种程度。”“只有超级有动力的人才能克服痛苦。高强度的锻炼会导致呕吐，如果你听从你的身体，就不会出现这种情况。”

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加入混合健身盒的费用在全国各地各不相同，通常取决于你每周使用它的次数。平均而言，CrossFitters每月的支出计划在100美元到200美元之间。纳廷说:“这听起来可能很多，但与高档健身房和训练营相当。”“虽然对于传统的健身房来说，你只需要使用设备就可以了。”

有些盒子的主人会和你协商，在你承诺注册更长的时间之前，给你一个星期的免费试用。一旦你学会了如何安全地完成这些动作，你也可以通过做这些动作来省钱在家锻炼．