脊柱融合术后最安全的背部锻炼方法

如果你在脊柱或颈部融合术后急于回到健身房，请注意要避免某些脊柱和颈椎融合练习，特别是在恢复期。

医生说，受影响的骨头可能需要几个月才能愈合并融合在一起国家医学图书馆因此，在康复过程中，某些生活方式的改变需要到位，包括改变你的锻炼习惯。

根据你所处的恢复阶段，物理治疗师会建议你做一些对脖子和脊柱温和的运动，这些运动不会造成太大的压力和不适，这可能有助于恢复过程。物理治疗师也可能会建议你不要做某些运动，尤其是那些对你的背部有压力，需要抬起或扭转的运动。

所以，虽然你最喜欢的一些运动可能是禁止的，但你恢复正常活动只是时间问题。

脊柱或颈部融合手术的目的是改善活动能力，减轻疼痛或矫正畸形。根据美国矫形外科医师学会(AAOS)，医生可以在脊柱的任何区域进行脊柱融合术，包括颈部或颈椎区域。

程序本身，根据梅奥诊所它包括永久连接颈椎区域的两个或多个椎骨，以减少或消除它们之间的运动，从而减少或消除颈部疼痛。

有几种不同类型的脊柱融合术，根据新泽西颈部和背部研究所：

• 前路颈椎椎间盘切除术及融合手术(ACDF):缓解神经根的压力，引起颈部和/或手臂的疼痛、麻木或刺痛。颈椎(C1-C7)的任何一节都可以做。
  
• 腰椎前路椎间融合术(ALIF):将脊柱内的椎体融合在一起，提供稳定性。
• 侧位腰椎椎间融合术(LLIF):提供缓解条件，如退行性椎间盘疾病，退行性脊柱侧凸，脊柱肿瘤或椎间盘突出。
  
• 后路腰椎椎间融合术(PLIF):将脊柱内的椎骨融合在一起，保持稳定。

从颈部融合手术中恢复可能需要几个月的时间。这就是为什么马里兰大学医学中心强调耐心的重要性，同时加强虚弱的肌肉和软组织周围和支持脖子。坚持常规的物理治疗并进行医生建议的任何其他锻炼，将帮助你恢复活动能力，使你更接近你的目标，重新开始锻炼。

在你跳回去之前定期健身根据AAOS的说法，一定要和你的医生和理疗师谈谈，从有监督的康复训练转向更传统的锻炼计划的最佳方法。如果你过早地开始高强度的运动，你可能会对颈部造成太大的压力，从而危及你的恢复。

在手术后的几天里，你将在医生和护理团队的监督下，他们将指导你进行术后所需的任何活动练习约翰霍普金斯医学院．

根据约翰霍普金斯医学院的说法，在医院里，你可以做以下练习:

• 踝关节弯曲，一次抬起一条腿，轻轻地弯曲和伸展脚踝，进行全方位的运动(ROM)。
• 旋转，这需要旋转你的脚顺时针，然后逆时针，逐渐增加你的ROM。
• 脚趾抬起，脚跟着地。
• 脚跟抬起，脚趾着地。
• 腿扫，你仰面躺下，每次把一条腿移到一边，然后回到开始的位置，同时保持膝盖伸直。
• 臀肌收缩，你仰卧，双腿伸直，手臂放在脑后，挤压臀肌。

出院后，你要自己决定是否继续你的物理治疗预约在家工作，提高你的力量。

说到运动的类型，大卫·盖尔，医学博士他告诉livestrong网站，通常情况下，患者可以在颈椎融合手术后的几天或几周内开始非常轻微的运动。这种轻度运动的效果取决于每个人以及他们的恢复情况。

他说，一开始，可能是在固定自行车或步行上缓慢进步。一旦你开始物理治疗，你可能会逐渐学会更有挑战性的动作，目标是你脖子周围的肌肉。

盖尔博士说，考虑到这一点，物理治疗通常会在手术后的前六周开始。在这些预约中，物理治疗师将指导您完成颈部和上肢活动，因为他们有知识和专业知识，可以建议具体的强化，柔韧性和活动练习，同时仍然对恢复过程保持谨慎。

低强度运动，如步行和骑固定自行车，通常在恢复过程的早期是可以接受的，并且是ACDF, ALIF, LLIF和PLIF手术康复方案的一部分。盖尔博士解释说，你还需要和你的物理治疗师一起工作，这样你就可以学习如何在手术后的几周内对你的颈部和手臂进行运动和加强锻炼。

他说:“通常在手术后的最初几周，你可以用手做一些锻炼，比如耸肩和肩胛骨(肩胛骨)收缩。”

在你六周的随访预约中，你可能会被建议遵循一个脊柱融合术你可以在家里开始的程序。根据约翰霍普金斯医学院的说法，脊柱融合术后六周的一些锻炼可能包括:

• 站立时，双手平靠在墙上，前腿弯曲，后脚向后伸直，推墙，脚跟着地。你会感到小腿受到拉伸。两边都这样做。
• 平躺，用双手托住右膝盖后面的右大腿，伸直右膝盖，直到感觉到大腿后部的拉伸。两边都这样做。
• 单膝跪地，将骨盆下压，同时拱起背部。这样做，直到你感到前臀部有拉伸感。两边都这样做。
• 交叉双腿，从右到左，把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到你的大腿/臀部的拉伸。两边都这样做。
• 坐在椅子上，两膝分开，身体前倾。你应该感觉到你的下背部被拉伸了。

脊柱融合术后恢复时，尽量减少背部的压力。约翰霍普金斯医学院建议，避免举重，保持良好的姿势，弯曲膝盖和臀部，而不是腰部。

其他要避免的脊柱融合后运动包括重复性剧烈的活动约翰·霍普金斯医学院表示，这些动作将抬起、扭转、跳跃和向后弯曲结合得太远，因为它们会在融合周围造成压力。

盖尔博士说:“一般来说，任何有重大影响的运动，以及上肢力量训练，都将在至少四到六周内受到限制。”

许多参加体育赛事或竞技活动的人经常想知道，在恢复过程后，他们是否能恢复比赛。对他们来说，知道确切的颈椎融合练习是确保安全和继续恢复过程的关键。

虽然盖尔医生说，恢复某些项目的决定取决于手术的具体性质，但有些特定的活动，如碰撞运动和一些身体接触运动，你可能不得不无限期地停止。除此之外，他指出，大多数患者在得到医生的许可后，可以恢复举重和几乎任何心血管运动或调节。