跑步后跟腱酸痛

跟腱是人体最大的肌腱，可以承受超过1000磅的压力。根据美国骨科足踝协会的说法。它位于脚跟后部，连接脚跟骨和小腿肌肉。有时，过度使用跑步会导致跟腱发炎，导致跟腱炎。

跟腱炎的发生可能有几种不同的原因，包括过度使用，跑步时增加里程或速度过快，爬楼梯，跑山丘，休息后起跑太快，短跑，小腿肌肉紧张，脚跟刺痛，运动前拉伸不足，运动前热身不当，肌腱损伤，平弓和穿的鞋没有足够的支撑。

有两种类型的跟腱炎:非插入性和插入性。非插入性跟腱炎发生在跟腱中间撕裂并发炎的时候。它通常发生在活跃的年轻人身上。插入性跟腱炎影响与脚跟相连的跟腱的下部。这种类型可能发生在任何人身上，甚至是不经常运动的人。

症状包括活动时脚后跟疼痛加重，早晨脚后跟疼痛，跑步后脚后跟疼痛，跟腱僵硬，后跟后部肿胀，足部活动范围减小。如果你感到脚跟后部有爆裂的感觉，你可能是肌腱断裂了。

跟腱炎通常会在家中保守治疗后自行愈合，尽管疼痛可能需要一段时间才能消退。应立即开始治疗。美国整形外科学会指出，即使立即开始治疗，疼痛也可能需要三个月或更长时间才能消退。如果治疗推迟几个月，恢复时间甚至可能长达6个月。你必须做的第一件事是让受伤的脚休息。不要做任何使疼痛加重的活动，特别是高强度的活动，如跑步。相反，试着做一些低强度的运动，比如散步、骑自行车、椭圆机和游泳。冰敷跟腱20分钟，一天几次。这将有助于减轻疼痛和肿胀。非甾体类抗炎药，如布洛芬，也有助于减轻疼痛和肿胀。

如果你感到脚后跟剧烈疼痛，无法承受足部重量，或无法将脚趾向上推或将脚向下推，请立即去看医生。

为了避免将来发生跟腱炎，逐渐增加跑步的强度，避免加剧疼痛的活动，穿合适的跑鞋，跑步前后拉伸，拉伸前适当热身，做一些锻炼小腿肌肉的运动，并尝试交叉训练，交替进行跑步和低冲击运动，以减少肌腱的压力。