跑后拱很疼

跑后痛拱门-在一个或两只脚是最常见的疾病之一,长跑运动员的脸。尽管这种损伤经常迅速解决,它可以持续几个星期甚至几个月如果你不解决根本原因或原因,采取积极措施以加速愈合。

在大多数情况下,在跑步者由于慢性压力痛拱门,但疼痛也可能造成创伤性损伤如介入一个洞。

阅读更多:可以倒下的拱门和锻炼是固定的吗?

在大多数情况下跑后拱的痛苦,尤其是靠近脚跟疼痛时,罪魁祸首是足底筋膜炎。足底筋膜是一群组织连接跟脚下的球,帮助支持拱门,根据克利夫兰诊所。这种结构通常变得红肿的机械应力由运行。这种损伤通常是逐渐产生的,体现在只有一只脚。

其他原因的拱脚痛不足底筋膜炎包括应力性骨折的舟状骨脚胫后肌腱和炎症,跑下小腿和高度的拱门。

鉴于足底筋膜的位置和功能,诱发因素运动员足底筋膜炎是可预测的,根据梅奥诊所。重的跑步者比另一些更容易,尤其是后突然体重增加。运行在凹凸不平的表面,在鞋类缺乏足够的支持,在丘陵地形导致足底筋膜炎的发展。

扁平足、高拱和跟腱紧张也可以引发足底筋膜炎的发展,可以快速增加的总工作量。同样的因素使跑步者胫后肌腱炎,而应力性骨折最常见的结果从快速增长和里程和太多的硬表面上运行。

拱脚疼痛家庭的补救措施,如冰按摩受影响的区域,可以帮助减少你的症状,根据哈佛卫生出版社出版。非处方的抗炎药物,如布洛芬和萘普生钠,可以减少疼痛和炎症;询问你的医生的建议关于适当的剂量水平。

将缓冲鞋垫在你的跑步鞋可以让你保持运行甚至在治疗过程中,和避免山丘和崎岖的地形是至关重要的。

工作速度往往会加重足底筋膜炎,所以坚持慢,稳定运行在恢复期。胫后肌腱炎通常是接受物理治疗,固定或手术,而舟骨应力性骨折需要大约六周的固定在一个引导和,在某些情况下,手术干预。

阅读更多:平尺Arch-Building练习

防止复发拱疼痛或帮助确保你永远不会招致它首先,确定你跑步鞋适合你的特定的解剖。经常保持你的脚踝,阿基里斯肌腱和小腿肌肉柔软的。

不要每天都运行在混凝土或沥青,切换到光滑柔软的表面,包括跑步机,只要有可能。如果可能的话,避免穿高跟鞋,努力保持健康的体重。raybet投注