运动能修复足弓塌陷吗?

如果不及时治疗，足弓塌陷或扁平足不仅会引起疼痛，还会导致其他严重的足部和关节问题，如胫骨夹板。通过选择合适的鞋子和锻炼，你可以开始加强和恢复足弓。如果你担心足弓塌陷，可以咨询经验丰富的足科医生。

扁平足的直接原因与足部和脚踝内部肌肉的肌肉不平衡有关。当你的主弓支撑肌腱胫后肌腱由于肌肉衰退或受伤，足部力量下降，在正常活动时，足部开始变平，并可能引起疼痛。由于遗传因素，肌腱无力可能在出生时就存在，也可能从早期的行走模式发展而来。

然而，对于大多数经历足弓塌陷的人来说，这是由于紧张造成的由于老化或者长时间穿着高跟鞋站立或走路时穿在脚上。不合适的不能支撑足弓的鞋子、糖尿病和肥胖都会增加足弓塌陷的风险。

你脚下的肌肉负责抬高你的足弓。当这些肌肉无力时，足部就会变平并引起疼痛。你可以用健身操来增强你的内在肌肉以普拉提为基础的毛巾练习。

做法:坐在椅子上，把毛巾铺在你面前的地板上。把脚后跟放在离你最近的毛巾边上。不要把脚趾卷起来，把脚掌拉向脚后跟，把毛巾的远端向你这边移动。每做一个小动作后，把你的脚平放在毛巾上，不要移动你的脚跟，然后把另一块毛巾拉向你。

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如果你有足弓下垂，当你站立时，畸形可能会更加明显。任何站立运动都会对胫骨后肌腱造成压力，导致脚变平。站立时，将重心从脚的内侧转移到脚的外侧，这是一种加强足弓的有效方法，可以帮助纠正足弓的倾斜。如果这种调整很困难，足科医生可能会推荐矫形器。

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控制脚踝运动的大肌肉也可以帮助固定足弓。站立时提小腿可以锻炼这些肌肉。

操作方法:将脚趾放在楼梯或凸起表面的边缘，脚跟向下垂下，然后尽可能高地抬起脚跟。这个动作有助于恢复你的足弓，并加强整个脚和脚踝的综合体。

逐渐开始一项锻炼计划，穿着舒适合适的鞋子走路，这将为恢复你的足弓提供支撑和力量。