如何防止脚内侧因跑步而起水泡

跑步者经常抱怨脚上长水泡，尤其是在脚趾、脚底、脚内侧和脚后跟。当热、摩擦和汗水反复刺激皮肤表面时，水泡是充满液体的肿块。不合脚的鞋子，不能保护皮肤的袜子，脚出汗太多都是在跑步时造成水泡的因素，尤其是在脚内侧。

为了减少你在跑步时脚内侧起水泡的风险，确保你的脚能舒服地穿在鞋里。过大或过小的空间都会增加你的脚摩擦鞋子侧面的机会。永远不要穿着新鞋进行长时间的跑步。每天穿一个小时左右，慢慢适应你的鞋子;让你的跑步保持简短，直到你的脚在鞋子里感到舒适和舒适。

买跑鞋的时候，选择在中午你的脚自然肿胀的时候。穿你跑步时要穿的袜子，以帮助衡量合适的鞋子宽度和尺寸。测量双脚的尺寸，购买相应的鞋码。两只鞋都试一试，确保鞋壁内没有工厂制造的缺陷，这些缺陷会影响你脚的位置和舒适度。如果你需要矫形插入物，要仔细选择;合适的鞋垫可以防止水泡，而过高的鞋垫会摩擦你的足弓，导致水泡。

跑步时穿干净、干燥、透气的袜子。虽然棉袜日常穿起来很舒服，但它们也会吸收和保持水分，从而导致水泡。最新的跑步袜包括及膝压缩袜、脚趾袜和各种垫脚袜。压缩袜有助于血液循环，而脚趾袜减少摩擦，防止水泡在你的脚趾之间发展。在长距离跑步时，软垫袜子可以提供额外的缓冲。有些袜子是为适合你的左右脚而设计的。一双更合脚的袜子可以减少脚和鞋子之间的摩擦，有助于防止水泡。

穿状况良好的袜子;如果你的袜子有洞，边缘可能会摩擦你的脚，造成水泡。考虑多带几双袜子，这样你在锻炼后就可以立即换上。在脚部容易起水泡的地方涂上鼹鼠皮。试着在脚上容易起水泡的地方涂抹润滑剂或滑石粉来减少摩擦。

用胶布包扎小水泡;用多孔的、塑料涂层的纱布垫覆盖大水泡，吸收水分。虽然水泡通常会自行愈合，但你可以通过使用消毒针在水泡边缘附近穿刺来缓解水泡疼痛或压力，从而在不影响覆盖皮肤的情况下排出液体。在水泡上涂上抗生素药膏，并用绷带包扎。如果水泡出现脓、发红、疼痛加重、皮肤发热或其他感染迹象，请联系医生。