我有胫骨疼,即使我不运行

你不一定必须运行发展小腿疼痛。疼痛是由于压力的一个主要的骨头的腿。这些压力可能来自某种运动,但它可能发生后锻炼而不是在它。Shin分裂很少引起人们的关注。如果疼痛是慢性或衰弱,咨询你的医生,以确保你没有更严重的情况。

内侧胫骨应力综合症,或胫骨疼,当力是放置在胫骨骨骼和结缔组织。胫骨是位于小腿的大骨头,或小腿地区。运行的震动效应是小腿疼痛的常见原因,但任何影响力的运动可以引起小腿疼痛。例如,打篮球需要突然启动和停止压力小腿和可能导致小腿疼痛。疼痛可能发生在运动但可能出现后,特别是如果你是活跃的。

基本的急救可以减少胫骨疼痛的痛苦。一旦开始疼痛,一个冰包适用于该地区。离开冰在20分钟减少炎症和帮助减轻疼痛。申请一天冰4至8次长达三天。切换到一个慢动作几天让腿愈合。例如,试着骑自行车而不是跑。服用非处方止痛药布洛芬和对乙酰氨基酚等。

穿鞋的拱的支持。这种支持增加缓冲和降低了震动你的腿。穿鞋为你喜欢的运动的形式。如果你是一个跑步者,穿跑鞋。跑前拉伸小腿肌肉或任何影响力的运动。小腿伸展运动有助于热身组织和构建的力量。例如,把你的手放在一堵墙,把一条腿。保持腿最靠近墙弯曲膝盖。压柱腿的脚跟,保持5秒钟,然后换腿。交替之间的高收入和低强度锻炼可以减少胫骨骨。 If you currently run five days a week, cut back to three and spend two days swimming instead.

从胫骨疼痛应该减少当你敷上冰块。如果没有,你可能有另一个问题。重复应变或创伤的腿可以导致胫骨应力性骨折。如果触摸疼痛区域增加了痛苦,你需要看医生排除应力性骨折。如果你经常体验痛苦,得到医疗评估和治疗。不要忽视疼痛不消失。