受伤的小腿从运行

瘀伤你的小腿运行可以令人不安的结果,特别是如果你体验其他症状如疼痛。由跑步引起小腿挫伤可以是由于各种环境因素和训练的错误。因为它会影响你的跑步的习惯,重要的是要了解可能导致激烈的小腿在运行以及如何改良。

由跑步引起小腿挫伤可以改变从轻微到极端。它可以伴随着各种各样的附加刚度等症状,疼痛、肿胀,不适脚尖或推你的脚时,肌肉有些开心,肿胀、闷、炎症和疼痛。你也可以注意到一个声音或感觉受伤的时候,纽约大学Langone医学中心报告。很难走或继续运行由于小腿肌肉不稳定或弱点。

你可以开发一个受伤的小腿如果你过度使用肌腱、肌肉、软骨和韧带的小腿通过运行过度,增加你的日常生活的强度或不采取适当的优惠。运行在坑坑洼洼的道路上或松散的泥土也可以强调你的四肢,导致瘀伤。擦伤会发生如果你应变或撕裂在小腿肌肉或韧带拉伸或强调他们超出了他们的能力。小腿挫伤也可以如果你下降或发生碰撞的对象在运行。

休息和地方冰包对你的小腿帮助收缩血管,减少擦伤和其他症状。压缩你的小腿和一个弹性绷带或套筒。提升你的小腿帮助降低血液和体液积累和加速愈合过程。如果你要走,将脚跟垫在你的鞋,帮助提高你的脚跟和减少压力从你的小腿。就医如果擦伤是慢性或者不消失,回家治疗。

为了防止额外的小腿挫伤,加强小腿后踢腿等练习。这将帮助他们更好地吸收压力在运行。总是热身和伸展你的小腿肌肉之前运行。这将有助于使小腿肌肉强壮,更柔软,也不太可能会在运动中受伤。问一个教练或教练教你正确的运行方式对小腿肌肉帮助减少压力。