如何治疗和预防跑步引起的小腿疼痛，这样你就可以继续跑步了

跑步有很多积极的副作用:它可以增强力量，改善情绪，加快新陈代谢。但是，尽管跑步有这么多好处，但过度工作和过度紧张的肌肉也有危险，尤其是在小腿部位。幸运的是，有一些方法可以减轻和治疗跑步时的小腿疼痛——从慢跑前后伸展到喝大量的水和穿合适的鞋子。

要理解导致小腿疼痛的原因在美国，首先了解小腿疼痛的来源是很重要的。小腿由两块肌肉组成:腓肠肌和比目鱼肌。它们在与跟骨相连的跟腱处相连。当其中一块肌肉过度拉伸或撕裂时，这被称为小腿拉伤。

有一些迹象表明你可能正在经历小腿拉伤。第一种是你可能会感到小腿爆裂、断裂或撕裂。你可能还会发现，当你走路时，你的小腿僵硬或无力，或者很难用脚趾站起来。你的小腿也可能会有一到两天的淤青。

当肌肉突然收缩时，就会出现小腿疼痛，造成抽筋．有一些事情可能会引发抽筋，包括脱水，矿物质缺乏或剧烈运动运行．在体育活动中过度使用小腿肌肉会导致跟腱拉伤或跟腱炎，当跟腱发炎时就会发生。

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好消息是，通过采取一定的预防措施，小腿疼痛可以减轻或预防。跑步前后拉伸可以增强小腿肌肉，防止运动时小腿发紧。为了进行彻底的伸展，练习瑜伽可以帮助针对正确的肌肉，防止小腿拉伤。

重要的是要确保在锻炼时不要跑太远或爬太陡的山而过度劳累。如果你开始做一件新事情，比如长跑训练，可以一点一点积累起来。喝水也有帮助。的健康频道建议在运动前、运动中、运动后多喝水，防止抽筋。

如果你的小腿在跑步时受伤，确保你穿了合适的鞋子。国民健康保险制度的建议当你的小腿拉伤正在恢复的时候，穿着舒适的鞋子走路，除了穿鞋跟较厚或较高的鞋子，以减少对小腿的拉伸。

小腿疼痛可以用多种方法治疗。如果你抽筋了，轻轻拉伸或按摩肌肉会有帮助。如果你正在经历拉伤或跟腱炎，你可以使用RICE治疗:

• 休息的腿。
• 冰用冰袋或冻豌豆袋敷腿上疼痛的部位20分钟。
• 压缩疼痛的部位用绷带包扎，除非疼痛加重，在这种情况下，松开绷带。
• 提升坐着或躺着时的小腿

为了减轻疼痛和消肿，你也可以服用非甾体类抗炎药，如阿司匹林或布洛芬，或者通过抬高鞋跟来拉伸小腿。在脚踝和膝盖功能恢复正常，小腿强壮之前，最好不要恢复跑步。

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