外侧脚痛:运行时使你的脚受伤的外缘

运行提供了许多健康的好处,提高骨质密度和加强肌肉,雪松西奈说。不是那么快,受伤的风险是真实的,和一个常见的问题你可能会经历从运行外脚痛。听起来是不是很熟悉?这是为什么会发生以及如何阻止它。

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当你想到跑步受伤,美国足病运动医学(AAPSM)表示,许多常见的涉及到脚的底部。这包括损伤如足底筋膜炎,这礼物与疼痛的底部脚,以及跟热刺。补充说,小腿疼痛,跟腱疼痛和应力性骨折常见的跑步受伤。

但是另一个地方的跑步者都能感觉到疼痛的脚的外边缘。达米安•理查森博士新港骨科研究所的整形外科医生在新港海滩,加利福尼亚州,说许多不同的因素会导致这种发展。

“外面的部分的脚脚的一部分,是最移动,”理查森博士说。“当运行在不平坦的地面,它负责对这些表面适应和调整的影响。这可能导致疼痛的外脚。此外,一些个人和高拱脚的姿势或形状,加载外的脚超过一般人,在这些领域可以导致疼痛。”

在某些情况下,根据美国大学的脚和脚踝手术,这些问题可能是由于肌腱炎腓骨肌腱或其他伤害。外的两个腓骨肌腱延长脚踝骨。一个脚下运行,而第二个连接到外部足的一部分。腓骨肌腱疼痛的一个潜在来源,肿胀,虚弱或者不稳定的外边缘的脚就受伤了。

理查森博士说你可以进行一些修改,运行程序,防止外脚痛:

• 选择合适的鞋。“合适的鞋穿是很重要的预防和治疗这种形式的脚痛,”理查森博士说。一定要花些时间尝试不同的选项,为您找到正确的专业跑步鞋店。

• 改变你的跑步技巧。理查森博士补充说,这些伤害高是另一个原因。你可以帮助通过专注于短,更快的进步,较低的影响。

• 找到一个柔软的表面。如果不屈的混凝土引起的问题,你可以试着运行在一个柔软的表面。“软上运行,甚至表面如良好的草地可以帮助,”理查森博士说。

• 矫正器。如果你仍然有问题,你可以跟足病医生谈论正确的矫正的选择你的跑步。“如果你的脚有一个灵活的,高拱,有一些矫正器,这将有助于平衡和分配重量,整个脚,”理查森博士说。“这些矫正器通常有一个休息第一脚趾和横向柱底部的脚跟。”

如果侧脚痛发生由于运行,脚和脚踝外科医生说治疗的美国大学会根据其严重性。

如果是轻微的疼痛,然后休息,冰和非处方止痛药可以是有益的。更严重的情况下可能需要脚支撑或物理疗法帮助治愈受伤。手术通常只需要在实例严重的外脚痛。一定要和你的医生谈谈具体情况正确的治疗。

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