竞赛培训顺利进行,直到你感到你的膝盖疼痛、脚踝或脚。现在,你盯着失踪的可能性,你的梦想种族,而你不知道该做什么。
听起来是不是很熟悉?跑步者将他们的心和灵魂注入竞赛培训和在可能时在吸烟,这是一个残酷的现实。困境是双重的:你需要确定什么对你最好的身体上,同时管理缺失的东西如此重要的情感影响。
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下面是如何导航这紧张的时间。
是你的伤害够糟糕跳过比赛吗?
这是百万美元的问题和答案,你需要做一个诚实的和你的身体。
梅根·维塞尔、物理治疗的医生充电Ellicott城市,马里兰州,建议问自己这些问题:“疼痛恶化跑步吗?在24小时后怎么样?你的力学改变吗?”If you answered "yes" to any of these questions, forgo your race this time around.
维塞尔喜欢跑步者用疼痛范围来帮助评估。“如果你能把你的疼痛10 0到2范围内,你可能可以比赛,”她说。“当它进入3到5的范围,它可能是可以接受的。但是一旦你比这更高,这是一个很好的指标,你应该回来了。”
维塞尔指出,在区间的低端竞争并不容易和舒适,但你不会做持久,长期组织损伤。但有一个例外:“如果你怀疑骨头受伤,别惹它,”她说。“这很难治疗,可以进展到一个更险恶的伤害。”(Watch out for tenderness, swelling and soreness in a specific spot, according to the梅奥诊所)。
如果疼痛不太严重,你不怀疑骨头受伤,比赛那天的你可能会好了。“确保你做正确的事情,”维塞尔说。“热身,睡得好跑步,保持光线导致比赛。”
如何处理心理挫折
受伤的不只是身体问题,任何运动员都可以告诉你。他们惹你的思想和情绪健康。丹佛的运动心理学家贾斯汀·罗斯博士说,伤害带来损失和收益:“对一些人来说,拥有一个伤害和放弃一场比赛就像失去身份,”他说。“另一方面,伤害增加痛苦,有时不确定性和愤怒。当它影响比赛,可以燃料怀疑很多人。”
罗斯博士说它可以帮助跑步者记住情绪你感觉是很常见的。他建议制定一个层次结构损伤,开始在底部和工作方式为你搬回健康。
“走路,可能与一个引导你的脚,将是一个一个,”他说。“能够去短,慢跑是一个两个。回到赛车将是10,因为你在心理和生理上感觉良好。”This emotional scale gives runners something to strive for and feel good about as they make progress.
另一方面,如果你生活在一个国家的否认你的能力对付放手的种族,你亏待了自己。“你的头脑想比赛,即使你的身体告诉你不同,”罗斯说。“我们经常听我们的思想在这种情况下,这是一个错误。”
提醒自己,将在另一个时间另一个种族,你的长期健康是更重要的比你的短期目标。“同样的梦想竞赛将是明年,”罗斯说。“重新架构情况和发现精神状态说“我愿意让这个走。”“
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