夏天正式来了，这意味着是时候脱掉那些外套，走到户外，享受温暖的天气锻炼了!整个夏天保持凉爽和健康的最好方法之一就是跳进游泳池锻炼。
水上运动是一种有效的低影响的全身锻炼方式，同时挑战你的肌肉和心血管系统。用这10个有趣的泳池练习来引起轰动。
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1.原地慢跑
开始水上运动的最佳方式之一就是原地慢跑。水会对你的下半身产生阻力(也就是说你不能很快地移动你的腿)，但你会提高你的心率，并开始为你的身体暖起来，为你接下来的泳池练习做准备。这种低强度的有氧运动对你的关节很好也很容易。
- 从齐腰深的水中开始，手臂露出水面。
- 慢跑一分钟，休息30秒。重复做三次。
2.高的膝盖
在原地慢跑热身之后，是时候提高速度了。
- 在齐腰深的水中，当你抽左臂时，尽量抬高你的右膝。
- 快速交替这个动作。
- 重复30秒，休息30秒，总共做3轮。
提示
为了让高膝盖变得更困难，你可以把自己浸泡在齐胸深的水中，同样也可以挑战你的上半身。
3.踩水
而踩水是一项基本技能学习游泳在美国，这也是一个很棒的动作，可以包括在全身泳池锻炼中。
- 在泳池深处，保持身体垂直于水中，头部露出水面
- 手臂在水中前后移动，双腿像青蛙一样踢腿。
- 踩一分钟，休息30秒，完成三组。
4.跳爆竹
水可以作为你腿部和手臂的阻力，创造一个很棒的全身低强度泳池运动。
- 在齐胸深的水中，开始时双脚并拢，双手放在身体两侧。
- 双脚向外跳，手臂向上伸出水面，使身体呈“X”形。
- 回到开始，重复做三组，每组20次。
5.腿提高
就像在陆地上一样，抬腿可以增强核心力量，也可以锻炼你的股四头肌。
- 把自己撑在泳池边上，用手肘支撑，腹部面向天空。
- 集中身体核心力量，双腿抬高至水边，然后放低。
- 重复做三组，每组10次。
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6.蹲跳
水下蹲跳增加强度，锻炼你的臀大肌、股四头肌、腿筋和小腿。
- 从齐腰深的水中开始，将自己完全淹没在一个深蹲的位置。
- 用你所有的力量，跳起来，试着把自己推得尽可能高，露出水面。
- 当你跳出水面时屏住呼吸，重复做4组，每组5次。
7.浅打水
这种快节奏的下半身运动可以锻炼腿部肌肉，提高心率。
- 抓住泳池边缘，腹部面向水面。
- 尽可能快地前后摆动你的腿。
- 踢30秒，然后休息30秒，完成三个回合。
8.兔子跳
兔子跳专门针对小腿，但它们也是有氧运动的挑战。
- 在齐腰深的水中，双脚并拢，尽可能快地向前迈出一小步。
- 完成三组，每组20次。
9.骑自行车
就像在陆地上骑自行车仰卧起坐一样，这个腹肌动作也会挑战你的核心肌群和臀部屈肌。
- 肘部放在池边，腹部面向天空。
- 开始像骑自行车一样转动双腿。
- 重复做三组，每组20个周期。
10.塔克跳
的塔克跳这是泳池里最好的有氧运动之一，你会在你的臀大肌、股四头肌、腿筋和小腿上感受到这种增强式锻炼。
- 在齐腰深的水中，双脚分开与臀部同宽，将身体浸入四分之一深蹲。
- 当你跳得越高越好时，把你的手臂向上推，抬起你的膝盖。
- 回到地面，重复跳三组，每组10次。
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