Ab池练习

在水中运动是一个伟大的方式来得到一个好的锻炼在没有过度对你的四肢和关节的影响,更不用说,它很有趣。使用水来工作你的腹部肌肉可以给你更大的各种各样的练习比陆地上这样做。

杀手ab的锻炼,做仰卧起坐。做仰卧起坐,漂浮在水在你背上垂直于池的一侧。把你的腿在甲板上池的膝盖。平躺在水里,然后用你的腹部肌肉把上半身的水尽可能。再次使用你的肌肉来降低你的身体回到没有溅水。重复做10到15和休息。水会帮助你获得更好的运动范围比普通的仰卧起坐做在地上。

使用水作为电阻是一种有效的方式来最大化你的腹部运动池中。抬腿都是先找到一个地方的池齐胸高的水。站立回到水的池和提升自己所以你休息在甲板上池的肘部和前臂。抬起腿在一起,挺直,所以他们与地面平行的池和保持10秒钟。返回你的脚在地上,重复10到15次。

水獭卷看起来不寻常的,但这是一个很好的锻炼,只能在水里。水獭辊是由池中漂浮在你的背部,足够的距离的池。交叉双臂在胸前交叉你的腿也在。使用你的ab肌肉快速转动你的身体在水里,然后一遍又一遍。做10到15滚到一边,然后休息和重复的另一边。

海豚式打腿给你一个有效的ab锻炼同时瞄准你的臀部和腿部肌肉。海豚式打腿,脸池的边缘,双手抓住。提起你的身体这是脸朝下漂浮在水里。保持你的腿在一起,上下踢你的腿在流体运动,就像海豚。执行海豚踢30秒,然后休息。