如果你的池时间由懒洋洋地躺在椅子上,你最喜欢的书,偶尔倾斜你的脚趾,你错过了一个锻炼的机会。水空气的阻力提供了12倍,据克利夫兰诊所,所以你的每一次行动更加困难和更有效。
确定Abs水练习
你可能认为最好的游泳池练习腹肌是aqua变异紧缩或挂腿提高。尽管这些举措做腹肌的肌肉工作,他们不直接工作任何隐藏在胃里定义区域的脂肪。
一天的视频
然而,踩水,每小时可以消耗600到888卡路里,根据哈佛卫生出版社出版。当你燃烧卡路里来创建一个能源赤字,它有助于去除多余的脂肪对你的身体,露出一个苗条的肚子。
它还需要难以置信的激活你的腹肌,其余的你的核心,让你直立和呼吸。abs的强国提供你的胳膊和腿在游泳池练习的核心工作。
学会踩水
踩水涉及移动你的胳膊和腿在深水保持直立。质量运动,进入水,你不能轻易地触摸底部。
如果你不舒适的游泳,确保池边缘附近或救生筏是支持你当你疲劳。实践两个踩水所需技能:
行动1:划船你的手臂
- 实践在浅水中你可以站到舒适的服用最深处。
- 移动你的手臂在水面用僵硬的手腕和全面的手。
- 把你的手向对方,然后快速的方式彼此远离。
动作2:浅打水
- 而在水足够深,你的脚不能触碰,挂你的腿底部。
- 剪刀踢脚迅速帮助你保持下去。
- 点你的脚趾,保持你的腿直踢。
- 抓住池边缘或浮动设备来保持你的上半身运转实践。
提示
这些技能是可以练习而横跨一个池面,直到你感觉舒适和足够强大的自己去做。
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使踩水的锻炼
踩水直20、30或60分钟非常强烈和排水。相反,使踩水的高强度间歇训练,30 - 60秒,然后浮在你的背,抱着池壁或坐在面条等量的时间了。做10到15套这些开/关时间间隔得到一个完整的训练。
你也会燃烧更多的脂肪与间隔比你将与稳态活动,2019年2月发表的一篇文章指出英国运动医学杂志》上。燃烧更多的脂肪意味着你将更快地揭示abs的基调。
提示
热身之前进入艰难的水破坏的锻炼。以温和的速度游几圈。另外,步行或3月在浅滩三到五分钟。
试着池锻炼腹肌
用踢水板最大化提供的抵抗水的池锻炼腹肌。这些举措用abs做他们应该——稳定你!
行动1:推和拉
您将使用大量的腹部稳定保持从推翻你推。
- 脚分开髋宽距离站在水,你的肩膀。踢水板平放在你的胸部。
- 把踢水板向前直到你的手臂伸直。停下来把董事会。
- 继续推和拉,持续30秒。尽可能快速移动的运动。
动作2:推出
这需要很多比你想象的更多的控制。让你的下巴上,这样你不用屏住呼吸。
- 在水中漂浮在你的肚子——身体延长长池中。
- 举行一次踢水板双手之间,直接把它向泳池的底部。
- 保持控股董事会你扩展你的手臂,你的耳朵。它将上升到水面。
- 推动董事会回到起始位置。
- 执行总重复10。
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