游泳六块腹肌

游泳帮助运动员如达拉•托雷斯,Ryan Lochte定义和迈克尔·菲尔普斯发展令人羡慕的abs,您可能想知道如何使用你的时间在池中实现这样的体格。

虽然这些每周在水中游泳覆盖几十英里,他们积极训练还有助于一个苗条的六块腹肌。把强烈的游泳训练与核心身体锻炼发展自己的金牌。

游泳可以是一个非常有效的锻炼,但某些技术确保你会燃烧卡路里和发展肌肉,让你塑造的核心。

一个快节奏的蝴蝶喜人的大部分的热量,但快速自由泳和蛙泳还有助于你感觉。燃烧卡路里来帮助创建一个卡路里,摆脱自己的多余的脂肪覆盖你的腹部。即使你做所有的加强可以强健,分段abs,你不会看到他们,如果你有一个矮胖的顶层。

呆在水中流线型帮助你对抗阻力。不仅你会走得更远更快,而且你也会采用ab和背部肌肉每一次中风和踢。

想象自己是一个长期的线,让你腰部的肌肉,或更低,脊椎和abs的穿过你的游泳。合同所有你的躯干的肌肉中线和沿轴旋转给你力量。当你保持你的核心强,抵抗松弛你的上腹部和腿,你这会减慢下来。

间歇训练也是燃烧脂肪,特别是当稳态运动相比,在2011年的一篇论文报道的问题肥胖杂志。较短的间隔涉及全面工作的短暂喷发交替时期的简单工作。

执行间隔游泳给你一个很棒的机会。热身后,轮超高速50 - 100米(码)演习,紧随其后的是25到50米的容易拉。去45分钟至60分钟。

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积极补充游泳训练核心工作;它不会取代它们。训练你的核心在每一个方向给你平衡ab发展显示通过六块。一个额外的好处,当你有一个强大的树干,你的胳膊和腿有更多的杠杆,他们可以通过水发电。

木板持有提供力量的轴线的身体,让你增长有效地在水中。他们开发深腹横肌,改善姿势和给你通过核心力量。掌握标准的板材,然后添加变化:

1. 标准板:进入一个俯卧撑,在你的手或前臂。拥抱你的肋骨向对方,把你的肚子按钮你的脊柱。保持20到60秒钟。
   
2. 侧板:从标准板的位置,然后你的身体和堆栈臀部,肩膀和脚。持有20至60秒
   
3. 超人板材:从标准的板材,抬起你的右腿,左臂和坚持10到15秒。开关。
   

六块比前面部分的肌肉最明显的在镜子里。你也想开发这些性感的肌肉叫做斜。除了好看之外,他们帮助你在水中保持稳定。

1. 电缆切:底部位置有线响,和锚拉力带低一点。面对电缆用你的双手,掌握处理。旋转的锚点,然后搓,直到绳子的角度略高于你的左肩。为15到20代表一侧重复;重复。
   
2. X-Crunches:平躺,双臂开销和扩展你的腿,你的身体就会像字母“x”。Lift your right arm and left leg up to touch and then repeat with the left arm and right leg. Go for 15 to 20 total repetitions.
   

有些ab移动的一个主要部分游泳团队的例程。这些练习有助于核心力量和定义,尤其是表面的组成你的六块,腹直肌和背部的肌肉平衡强烈的abs。如果你有强abs和弱你邀请背痛,可怜的性能和游泳姿势不平衡。

1. 颤振踢:仰卧,双手放置在你的臀部的支持。举起你的腿离地面几英寸和执行快速踢运动20到45秒。
   
2. 超人回来扩展:躺在你的胃和你的手臂扩展开销。慢慢地抬起你的手臂,头,胸部和腿部垫。暂时暂停并返回到开始,使用控制。重复10到15次。
   

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