游泳的好处冲刺和距离

长距离游泳运动员拥有精神和身体的韧性,他们有时取笑短跑运动员懒惰,但游泳短跑需要力量和优秀的条件。距离是一个相关名词在游泳池游泳的时候,但是,总的来说,短跑训练功能短,强烈的集。耐力训练可能看起来更艰苦,因为你投入更多的里程,但快速冲刺集真的测试您的心血管健康。

游泳快需要的不仅仅是优秀的技术。你需要爆炸力量的速度。设置了很高的门槛,或者说,间隔低50 - 100米短跑力量你加大努力。强大的背部肌肉和肩部快速帮你游自由泳,但你的肌肉纤维的化妆也很重要。每个人都有快速和慢肌纤维。可以预见的是,增大纤维是你依靠强烈的速度。基因,而不是训练,决定了多少百分比的快速和肌肉组织,但是冲刺训练教您如何最好地使用这些肌肉。

游泳是一项有氧运动和依赖的稳定供应氧气,让你的耐力。短跑不依赖于有氧代谢的能量。当你全力以赴冲刺,极端努力迫使你与厌氧代谢燃料你的中风。快速获得能量,厌氧代谢也会产生乳酸作为一个副产品,产生痛苦的烧灼感在高峰,just-past-peak努力。短跑训练比赛的速度帮助你适应不适并执行,尽管它。

即使你不是一个游泳健将,短跑训练和常规,让你订婚了,精力充沛。无休止的圈导致无聊和肌肉疲劳,所以添加一些冲刺集可以让你回到正轨的身心。游泳冲刺速度你的种族,或尽最大努力,让你习惯在水里快速移动的感觉。当你练习游泳更快,你训练你的身体和心灵游泳速度更快,即使你不是短跑。

可以累赘和冲刺训练,所以教练不要安排他们每一天。他们混合短跑训练与有氧距离以避免受伤和疲劳。一套基本的冲刺,确定一个舒适的100米的间隔,这是你的时间完成100米在一个适中的程度。五重复执行5 X 100米,或100米,减少你的游泳时间5秒每100米。例如,如果你的基础时间是2分钟,100米乘以应该是55分,1:50,1:45,40分钟。重复的一组,但是停止如果你不能保持你的中风技术由于疲劳。