1英里游泳训练

英里游泳训练非常适合执行之前或之后的工作。并不过分的距离长,允许大多数游泳者完成在不到一个小时。在一个50米的游泳池,一英里= 16圈或32池的长度达1600米。温和的伸展运动锻炼可以帮助游泳前后避免受伤。

短跑训练专注于短期、快速集。强烈的努力迫使身体依赖厌氧代谢能量。厌氧代谢运作缺乏氧气和使用现有门店的肌肉组织中糖原产生的短脉冲速度。遵循这个1600米锻炼例程:400米自由泳游热身,然后两组500米自由式游泳。在每组构建速度,使用一个简单的步伐第一100和提高速度100米直到100年,最后。用鳍游泳200米了。

有氧训练是长期和稳定。有许多可用的氧气在一个温和的游泳使再训练成为可能。糖原提供燃料和氧气重建肌肉的能量工厂,也被称为三磷酸腺苷。三磷酸腺苷、ATP分子在肌肉细胞,使可能的肌肉收缩和推进在水里。遵循这个1600米练习套路:热身游400米,最后一圈时超过了第一圈游泳。然后,两套游泳300米自由泳速度适中。在游泳前做一分钟垂直踢400米自由泳,专注于每个冲程长度。用鳍200米了。

关注中风技术和踢力量帮助整体游泳技巧。适当的技术和踢帮助调整身体更好的水,可以帮助防止受伤的肩膀和身体上其他部位。遵循这个1600米练习套路:热身游泳200米自由泳和200米仰泳,然后游泳400米拉桨。拉和上半身只意味着游泳,让后面的腿小道。使用拉力浮标放在大腿之间,防止腿下沉。专注于保持肘部高,对你的身体旋转。然后,四组100米个人混合泳游泳。这个术语描述了游泳25米蝴蝶,25米仰泳,25米为每个100米蛙泳和25米自由泳。踢过去200米使用快速浅打水,然后与一个简单的200米游泳了。