锻炼肌肉

在身体部分锻炼结束时，你会进行精疲力竭的训练，使肌肉完全疲劳。燃尽训练包括较轻的重量和非常高的重复次数——从15到100次，以鼓励最大限度地消耗糖原。这种训练方案对肌肉增长是有益的。但如果你一直使用疲劳套装，你可能会有过度训练、受伤和减缓增益的风险。

如果你偶尔想做一些精疲力竭的训练，那也可以，但这不应该成为你日常生活的一部分。如果你的目标是肌肉增长，使用足够的阻力，这样你8到12组的最后重复就很难完成，但不要走到失败的地步。不管你用了多少重量，都要坚持正确的姿势。使你的训练多样化，以便纳入高强度、高强度的训练;轻度、高强度的锻炼;大多数时候，适度的阻力训练。