跑步和HIIT是其中的两种最多功能的锻炼在那里。你可以在任何地方，任何时间，以任何速度或坡度跑步。类似地，使用HIIT，你可以混合搭配练习、格式和间隔长度。当这两种锻炼结合起来时，你会得到不同于其他任何锻炼方式的速度和耐力提升汗液训练。
户外HIIT跑步训练的好处
当然，你可以花很多时间积累你的里程(如果你是一个认真的跑步者，你可能会这样做)。但无论你的目标是速度、耐力、减脂等等，在跑步训练中加入HIIT训练可以帮助你更快地达到目标。
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2012年4月发表在肥胖杂志研究人员报告说，这种类型的训练可以帮助减少身体脂肪，提高有氧健身能力，保持瘦肌肉质量。
HIIT还可以帮助你在更短的时间内提高速度和耐力。2015年4月发表于运动医学研究了HIIT和最大摄氧量之间关系的研究，发现与其他形式的训练相比，HIIT训练后最大摄氧量(最大摄氧量，衡量你的健康水平)的增加更大。
当然，在户外锻炼也有很多其他好处。根据2011年2月发表在该杂志上的一项研究环境科学与技术在美国，户外锻炼与更强的活力、更充沛的精力和积极的参与感有关。
“在户外跑步可以改变你室内锻炼方案的单调:你可以以一种明显的方式了解你周围的世界，并有机会断开联系——几乎像一个小假期——让你更有可能坚持这种锻炼方案，因为它变得令人愉快，”他说Precision Run教练Andrew Slane．
此外，这是一个很好的方法来看看你到底有多快，Slane说。“户外跑步可以让你真实地体验自己的力量和真实的速度，因为你已经去掉了踏板的帮助，必须用脚抓住地面来推动你的身体前进。”
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跑步者的HIIT训练
准备好添加HIIT的好处你的训练计划?这里有三种不同的HIIT跑步训练方法——跑道、山坡和法特莱克——是由专家创建的，可以帮助你成为更好(更快)的跑步者。
1.适合初学者的HIIT训练
这是一个很好的锻炼新手跑道，说Greg McMillan跑步教练和运动生理学家。“这样锻炼的目标是让你的‘比赛配速’真正根深蒂固。以理想的配速跑这些间歇，你会有很好的感觉。记住:在这里，更快并不代表更好。”
热身
- 10分钟的慢跑
的锻炼
- 10到12米，目标5公里配速
- 每组之间恢复200 - 300米(步行或慢跑)
注:每圈400米，或四分之一英里。
冷却时间
- 步行或慢跑10分钟
阅读更多:将HIIT和跑步与户外锻炼结合起来
2.丘陵+ HIIT跑步训练
麦克米伦说，倾斜运动可以提高你的有氧能力，帮助你更好地忍受和清除乳酸。下面的努力会很辛苦，但不是全部。练习使用强劲的跑姿．
他说:“拉伸你的手臂，让你的脚用力向下和向后，让你的膝盖向上，推动你自己上山。”“学会使用你最理想的山地跑步方式来提高效率和力量。”
热身
- 10分钟的慢跑
的锻炼
- 以5公里配速在中等坡度的山坡上跑6- 8次(坡度6- 8%)。爬上这座山需要60到75秒。
- 走回底部。
冷却时间
- 10分钟的慢跑
提示
麦克米伦说:“如果你在当地找不到合适的山坡，你可以在跑步机上进行这种锻炼。”
3.基于道路的法特莱克训练
法特莱克(瑞典语意为速度游戏)训练是一种间歇训练，它不是关于特定规定的间隔，而是你的感觉决定了每个间隔的长度和速度美国运动协会(ACE)。
麦克米兰说，对于这种锻炼，间隔时间的努力是不同的。开始的时候应该是你最好的配速(比如5公里的配速)，慢慢到中间(比如5分钟时的半程马拉松配速)，然后在你下金字塔的时候加速。每次运动之间慢跑两分钟。
热身
- 10分钟的慢跑
的锻炼
- 5公里配速1分钟
- 慢了2分钟
- 慢了3分钟
- 慢了4分钟
- 5分钟，半程马拉松的速度
- 快了4分钟
- 快了3分钟
- 快了2分钟
- 5公里配速1分钟
冷却时间
- 10分钟的慢跑