如何以更快的速度运行,1个月

如果你是一个典型的跑者,你总是寻找各种方法来增加你的速度,不管你是sub-six-minute滚柱式或14分钟英里辛勤工作的人。增加你的跑步速度在一个月里,注意你的姿势,以确保你不自己下来,将速度减慢演习,以及时间,慢速和快速,较短的运行,到你的跑步计划。

检查你的形式。一些事情会降低你的速度跑步方式不好。保持你的眼睛和期待而不是看向地面。保持你的手臂弯曲90度角,来回摇摆,一边到另一边。

你的手臂不应该穿过你的身体。放松你的手。你的肩膀应该保持宽松和低;避免收紧。举起你的胸部扩张和氧化作用最大化。罢工地面之间你的脚跟和脚掌,不能直接在你的脚后跟,阻力。

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增加你的节奏通过缩短你的跨步。测量你的节奏通过计算你的脚撞到地面的次数在一分钟时间跨度。目标的神奇数字至少是每分钟180次。如果低于这个水平,努力提高你的节奏至少5%,直到你达到180。

一个节拍器应用程序或运行音乐,让你跟踪的节拍满足速度可以帮助你实现你的目标。你的脚应该土地直接低于你的身体,而不是在它的前面。

在跑步中加入速度训练。速度训练包括法特莱克训练法,区间和节奏的训练酷跑。在所有的三个技巧,你替代快与慢的时间间隔运行。法特莱克训练法是结构化;你选择的距离——一棵树,或一个停车标志,和运行速度快。

一旦你达到你的目标,速度放慢速度,以一个简单的几分钟,然后选择另一个目标。间隔交替时间会话运行最高速度,紧随其后的是一段时间恢复速度较慢。对于节奏运行,保持较短的比赛速度,如10 k - 80左右你的最大心率的85%——时间却越来越长,直到你跑3到5英里速度。

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改变跑步。如果你想要快,不要每次都运行相同的距离在同一速度运行。相反,计划每周一个或两个长跑;这些增加你的耐力和运行,随着时间的推移,将会增加你的整体速度ACE健身。跑长跑速度高达75%的你的比赛速度。通过添加短混合起来,快跑,比赛速度,间隔一周。

征服山。如果你足够幸运在你的附近有山,山上有助于增强力量和耐力,这将增加你的速度ACE健身。

请仔细检查你的饮食。跑步燃烧热量,但这并不意味着你可以吃任何你想要的。强调良好的营养——碳水化合物、水果和蔬菜,有益脂肪和蛋白质,增加糖原存储和塑造肌肉,这将帮助你快点。