如何提高慢跑耐力

跑步可以提高你的耐力。增加耐力的最好方法是记录英里数。在跑道、跑步机、公路或公园上花更多的时间可以改善心血管系统，强健下半身和核心肌肉，改善跑步姿势，从而更有效地跑步。

提前计划你的每周日程，确保你为训练留出了时间和天数。

以5或6(1到10)的强度慢跑，以避免过早筋疲力尽。

训练方法是每次跑20分钟，初学者每周跑3次。逐渐增加你的时间，如果你不能持续跑20分钟，就加入步行部分。如果你刚开始慢跑，最好先跑三到四分钟，再走一到两分钟。更高级的跑步者应该遵循10%规则，即每周增加10%的距离，以免过度跑步而受伤。

以较高的速度跑步，但跑步时间较短，每周1 - 2次，以增强耐力和力量。

跑山坡可以增强腿部力量，燃烧卡路里。上坡时一定要缩短步幅。在跑步中加入一些下坡的动作可以让你有时间休息和恢复，而不必停止运动。

吃大量的蛋白质来重建肌肉，同时吃复杂的碳水化合物，水果和蔬菜来获得适当的营养和能量。

每周跑步三次，另外两天交叉训练，以避免过度训练相同的肌肉。确保交叉训练的运动不会让跑步肌肉疲劳，比如游泳、骑自行车或瑜伽。每周休息一到两天，这样肌肉就有足够的时间来修复。