3英里对田径明星来说不算什么，但如果你是一个跑步新手，这段距离似乎无法逾越。如果你是一个健康的人，如果你坚持训练，你可以跑三raybet投注英里。从短距离开始，然后逐渐增加到长距离。考虑报名参加一个5公里的比赛——只有3英里多一点——这样你就可以朝着一个目标努力。
步骤1
买一双合适的鞋子。你不必花钱买漂亮的运动服，但一双好的跑鞋是预防受伤的必要组成部分。去一家体育用品店，让销售人员帮你挑选适合跑步的鞋子，鞋子要合脚，支撑要合适。
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步骤2
制定计划。为了保持身材，你必须在一周的大部分时间里进行锻炼。在你的日常安排中寻找机会。如果有必要，提前一个小时起床，这样你就有时间跑步。
步骤3
从间隔开始。如果你是健身新手，你可能跑不了3英里。相反，从跑步和步行的间歇开始骑自行车。既然你的目标是3英里，那就用距离来代替时间。例如，你可以开始跑200码，然后走200码，跑400码，再走400码——然后重复这个循环两次。
步骤4
慢慢来。你可能需要几个月的时间才能不停下来或步行跑三英里。走得太远太快会有受伤的危险。每周增加四分之一英里的步行距离，并逐渐缩短步行间隔。例如，你可以连续一周完成六次四分之一英里的跑步和四分之一英里的步行。接下来的一周，做1 / 4英里的跑步和步行，然后做两次半英里的跑步，中间是1 / 4英里的步行。
步骤5
是一致的。计划每周跑五到六次，即使你每次没有跑满三英里。
你需要的东西
跑步鞋
笔记本
提示
用5到10分钟的有氧运动热身，比如原地踏步或开合跳，或者从热身步行开始锻炼，然后过渡到跑步步行。再做5到10分钟的有氧运动，然后做静态拉伸，让自己冷静下来。
保持一个锻炼日志。记录你完成的间隔类型和完成它所花费的时间。日志可以帮助你监控你的进度，让你对自己负责。
警告
倾听你的身体。轻微的疼痛和肌肉酸痛是运动的正常副作用，但剧烈的疼痛是锻炼过度的标志。如果你无法呼吸或出现刺痛或灼痛，立即停止跑步并寻求医疗救助。如果你刚开始锻炼或有健康问题，在开始跑步计划前咨询你的医生。