竞选肥胖的人

跑步不是留给苗条的人。许多肥胖的人用跑步来减肥和保持身材。当你不习惯锻炼,开始逐渐让你的身体有时间适应新的跑步路线,但很容易创建一个健身计划,不管你的体重。

当你肥胖,不剧烈运动,不要开始没有看到你的医生。告诉他你想要开始跑步健身。雷竞技外围他可能会执行一个完整的身体,检查你的血压和心率等生命体征。他也可能采取血液测试项目,如胆固醇水平,其他测试。向你的医生询问任何关节疼痛或问题,以确保运行是最适合你的运动,也不要开始没有他的祝福。

跑步是最终目标,但你不可能得到如果你不习惯了。六到八周设定一个目标,利用这段时间来建立耐力和力量为你准备你的身体运行方案。快步走可能是一个挑战,但拍摄至少20分钟,减慢或休息如果你的呼吸变得困难你不能进行对话。每隔几天,尝试添加增加5分钟的步行时间,加速更快走当你可以,哪怕只是30秒的脉冲。

当你可以快走一个小时,你可能准备好加入一些不紧张你的关节或心血管系统运行。正常行走热身至少五分钟,接着慢跑30秒。行走2分钟,接着慢跑30秒。继续你的余生60分钟走路。大约一周两次,这一次增加到45秒每两分钟的跑步散步,然后60秒。当你来到,你两分钟,步行两分钟慢跑,倒在另一个方向通过减少你走过你跑多少多少。例如,当您运行两分钟和15秒,步行1分45秒。继续直到你慢跑,然后增加你的速度,直到你能跑的路线。

如果减肥是你的目标,你的跑步路线和一个健康的饮食。raybet投注询问你的医生你每天应该吃多少卡路里,这可能改变你继续减肥。坚持食物,如瘦肉、低脂奶制品、谷物和大量的水果和蔬菜。结合运行,一个健康的饮食可以帮助你快速减肥。raybet投注记得要喝大量的水,特别是在跑步之后。适当的齿轮也有帮助,比如选择合身的和支持的跑步鞋,舒适的衣服,而且,对于女性来说,一个大小适当的运动胸罩。