如何运行10分钟英里

一旦你建立了自己作为一个运动员,把你的注意力。你不会一开始作为一个冠军车手,但设定现实的目标和培训以满足他们将让你在正确的方向上。一个很好的起点是10英里。打马克需要良好的体能,但可以通过测量后最适当的培训。

即使你已经在形状,它将很难运行最好的时间和不恰当的形式。运行时,保持你的头,不要在腰部向前倾斜。避免紧张你的肩膀和保持直立。

脚痛也可以降低你的速度,所以关注的脚步,说ACE健身。降低你的脚在地上,保持光。确保跑步步幅卷从你跟到你的脚球。保持适当的形式将帮助您更高效地运行,会让你不容易受伤。十分钟英里不能运行,如果你伤害在沙发上。

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才能完成一个10英里,你会需要适应。有氧健身可以测量的能力,你需要建立你的距离。如何做到这点呢?通过运行更长时间距离较轻的步伐,根据健身专业Greg McMillan在他的网站上McMillan跑步。

这将包括至少一个长远来看,每周至少30到40分钟,速度并不会让你感觉喘不过气。一周一次或两次,去运行至少1.5倍所需的距离,在这种情况下,1.5英里。

火车十分钟英里,旨在完成这些运行在不到20分钟。执行四到六英里每隔一周一次你想要的速度——五分钟十分钟英里。执行一个更快的锻炼来挑战你的肌肉,短跑或者山跑,4到6个代表。

一个有效的训练会让你逐渐增加你的速度和距离你的健康改善。

在跑步机上跑步,6英里每小时的速度将导致10英里。如果在室外跑步,确保你有一个易于使用的定时器;这可能是一个秒表或任何设备用秒表应用。找一个当地的跟踪和测量一英里,注意每个季度英里。速度,适合你的,但是你可能会在整个跑步过程缓慢,开始略高于10分钟。

旨在打击英里标记两分钟。如果你在这段时间里,放松一点。否则拍不到四点半在半英里。尽可能保持速度,目标在7:30的四分之一英里要走。至此,您应该能够感觉正确的步伐。完成强、运行在整个线没有放缓。记录你的时间。

一旦你能跑10英里,重要的是要继续挑战自己提高健身和结果。运行时加剧的心血管益处推了自己一个新的个人纪录。为此,调整你的目标和训练计划,与距离增加或减少时间。

如果你想增加你的距离,着眼于跑步5公里(3.1英里),在半英里的间隔,目标相同的步伐。当你满意你跑步的距离,工作削减你的次每次运行10到15秒。

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在开始运行改善次之前,确保你这样做安全。之前咨询你的医生或显著增加任何训练。同样,疼痛由于过度训练可以刹住进步在你开始之前,美国健身协会笔记。总是得到充足的休息——每周至少两天以避免受伤。