短跑这个看似简单的动作,但如果速度就是你以后,知道如何正确身体角度和位置你的腿和脚会真正区分野兔和乌龟。
好消息是,你不需要火车就像一个奥林匹克运动员达到真正的冲刺的潜力,虽然短跑明星迈克尔·约翰逊在一次文章对英国广播公司(BBC)并提供一些宝贵的建议。
一天的视频
他认为可视化比赛在你的脑海中,有一个比赛策略让一切变得不同了。一些简单的调整,和应用知识将帮助你跑的速度比你曾经跑过。
保持低到地面
保持一条直线从你的脚踝。保持你的身体在一个45度角在地上。保持低到地上但是不要强迫自己向前弯曲。角你的身体向前,但注意不要伸出你的屁股,因为这可能会使你变得不平衡。
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保持宽松和放松
当你运行保持放松。让你的肌肉工作,你向前的动力没有紧张和紧张。使用标志像握紧拳头,面部肌肉紧张和升高的肩膀告诉你如果你不够放松。
保持你的手臂从肘部在90度角。不要锁你的手臂,因为这将限制你的运动范围,导致紧张。放松你的手指和保持你的手掌。让你的眼睛集中在年底你的车道。换句话说清单视野狭窄,说布莱恩Mac的体育教练。
采取较短的步骤
缩短你的跨步采取更多措施。这将确保你的脚地上花更多的时间比在空中。较短的步骤意味着更快的冲刺。试着与你的脚的前部撞到地面,这样你的工作重心。不反弹,当您运行;保持你的运动水平,而不是垂直的。
用你的腿筋
每只脚罢工后,你的鞋跟拉向你的屁股。肌腱的紧张收缩给你腿短弓,这意味着你的腿回到位置快速高效地为你的下一步。
不要推你的脚趾和允许肌腱收缩节省你宝贵的能源。确保你的脚属于你,不会在你的面前,这将确保你有资产和杠杆。
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外箱
现在你已经加载了专业上的东西,不该做什么,该做什么,您可以开始考虑不同训练方法成为一个更快的短跑运动员。你可能听说过这种训练或高强度间歇训练。但你听说过法特莱克跑吗?
这是一个瑞典单词“速度玩。”It's basically sprinting as fast as you can toward a designated spot in the distance — 50, 100 or 200 meters — and then slowing down to a walk until your heart rate normalizes. And then do it all over again. Use a stopwatch and see if you can beat your own time. Apart from having skill and speed, there's nothing like a little motivation.