运行速度更快:膝盖高或低的膝盖吗?

您可能已经注意到,与他们的膝盖比短跑运动员跑长跑运动员,让他们达到最大功率为一段短距离的路。更长时间的距离,然而,这种高提膝风格会浪费能量。除非你是短跑,你不需要担心膝盖高度速度。跑得更快,不要关注你的膝盖的高度你推的力量和你的跨步的长度。

而不是专注于膝盖高度,速度,关注好跑步方式节约能源和提高速度。当您运行,你的脚应该直接地在你的身体。如果你的脚前延伸得太远你的身体,你的跨步太长,可以降低你的速度。如果你的跨步太短,你会浪费能源和额外的脚步骤可以用于速度。

为了跑得更快,你必须练习跑的更快。用间歇训练实践是最好的办法。与缓慢的慢跑热身后10分钟或更多,在高强度工作2到5分钟。步行或慢跑你跑的时间是一样长的。重复这个加速恢复区间至多6倍。

运行山构建你的腿和肺的力量。当你第一次尝试运行,选择需要30 - 60秒的山上爬。小心不要收取上山;你不想成为能源时达到顶峰。当跑山变得容易,加上陡峭和长山跑步。

你也可以把高提膝训练融入你的例行训练帮助提高你的速度。运行在30秒到一分钟,抬起膝盖尽可能高。或者,你的脚球上运行而取消你的膝盖一样高。专注于短,快速的步骤。试试这个约50米,半个马上跟踪。