适当的热身短跑

适当的热身是任何类型的锻炼的一个重要组成部分,说美国心脏协会。热身放松和温暖你的肌肉,减少受伤的风险。短跑的快节奏要求迅速采取行动从你的肌肉。

快速的比赛次数会导致肌肉和韧带紧张如果你不适当的热身。适当的热身对短跑运动员包括延伸和演习你的肌肉移动和完善表单在跑道上。

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慢跑在至少10分钟或两圈赛道之前开始冲刺。缓慢慢跑提高你的心率和提高你的体温,准备你的艰巨的冲刺训练。你应该出汗略最后但不是汗流浃背了你的慢跑。

放松你的大腿和小腿肌肉修改跨栏的延伸。坐在地上,向前伸直左腿在你面前。弯曲你的膝盖的唯一你的右脚大腿压在你的左边。保持背部挺直,弯下腰,试图触摸你的左脚的脚趾。维持这一姿势15到30秒。完成两到四个重复,每条腿。

肌肉伸展你的脚和脚踝heel-toe演习。向前迈出一步,脚跟先着地的脚前。同时,提高自己的脚趾守势。使用滚动转移你的体重从脚跟到脚趾的每一步。执行heel-toe钻大约20米或65英尺,大约五分之一的马上一个400米的跑道上。

扩展的范围与“A”游行运动在你的臀部。以夸张的步骤走,把你的膝盖高腰。提起你的手臂,肘部弯曲,指尖指向天空每次你提高你的膝盖。你也可以加快你的速度跳过。完整的游行或跳过20米。这个钻也有助于维护和完善短跑的适当的位置。

做前面和侧面弓步的短跑热身。与前面的一条腿迈出一步。双膝应该弯曲,但不要让膝盖背面触摸地面。平衡的弓箭步姿势3秒之前换腿。后退侧步,双膝弯曲,直接完成侧弓步。横向运动改善平衡当短跑曲线,如在200米比赛。

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实践加速度作为一个短跑运动员的最后一部分的热身,说ExRx.net。Sprint和停止所有为10到20米。休息1到4分钟。重复8到15次。后你的加速度,你做好了热身,而且可以用于继电器、技术障碍或其他sprint的事件。