你得到更好运行或短跑吗?

的五个组件身体健康的心血管耐力、肌肉力量、肌肉耐力、灵活性和身体成分。在形状意味着你应该包括在你的每周例行练习帮助你提高身体健康的所有组件。

运行和短跑都可以让你更好。咨询你的专业保健师之前做任何新的练习。

短跑训练可能过于强烈的如果你不活跃或如果你没有运行一段时间。

事实上,最好的方法在形状的一个新项目开始步行,然后建立walk-and-jog常规,增加你的慢跑,这样你的时间不间断运行30分钟,最后加入sprint的间隔。

如果你已经运行,短跑的好处之一是,它能增强你的健康,尤其是如果你每周做一个类似的多次运行。如果你完成主要是短跑训练,不间断运行30分钟或更多提高心血管耐力但sprint性能降低。

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短跑的肌肉骨骼损伤的风险高于低强度较长的时间。ACE健身检查你的手臂位置说。低效的手臂运动导致的损失能量保持肘部弯曲90度角。

如果你有下肢关节问题,冲刺可能加重你的条件。你的心血管系统还必须工作在一个高容量在冲刺,所以如果你有心血管疾病、短跑都不会让你得到更好的形状,甚至可能是危险的。

更比慢跑节奏对你有害,但总是与医生在做任何运动之前检查。

短跑和运行都可以帮助你减肥。如果你只有20分钟,燃烧更多的卡路里sprint-and-walk区间,而不是一个20分钟的不间断运行。短跑训练锻炼后烧更多的卡路里比稳定运行。

运行45分钟增强你的身体利用脂肪作为燃料,而不是碳水化合物的能力,改善燃烧脂肪的能力。通过结合这两种类型的培训协议,您可以使用短跑或者慢跑对你的心脏健康,改善心血管健康和你的身体成分,变得更好,说梅奥诊所。

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厌氧代谢,或你所吃的食物转换成能量的细胞可以使用没有氧气,先于有氧代谢,使能源使用氧气。

厌氧代谢发生迅速,如短跑,而厌氧代谢的副产品用于有氧代谢,在运行时,如果你继续运行。当你第一次开始跑步时,你的身体从厌氧代谢产生能量,根据ACE健身。

当你继续跑过去3分钟,使能量从主要是有氧代谢。如果你跑30秒就走,你的冲刺了厌氧代谢。一个增强厌氧系统增强你的有氧系统,改善你的健康。

中距离赛跑选手旨在提高性能可以受益于短跑训练包括空调项目。Sprint间隔增加点跑步肌肉疲劳的乳酸积累经验,一个很好的适应短跑运动员和运动员。

这意味着如果你运行5-kilometer种族结合短跑训练每周或每隔一周之后,您可以运行速度的持续时间更长,击败你的个人时间和变得更好。

然而,短跑运动员不应该运行连续3英里的调节程序,因为肌肉细胞的代谢变化不间断运行并不有利于短,强化训练。事实上,如果你是一个短跑运动员和合并一个长期每周或每隔一周,你的表现下降。