有多少卡路里燃烧在短跑?

你是否想火炬脂肪或保持心脏健康,短跑是一个很好的选择。raybet投注卡路里烧毁短跑的数量与慢跑或稳态有氧运动相比高很多。这种形式的运动提供了更好的结果在更短的时间内,使它适合那些繁忙的生活方式。

大约80%的美国成年人是没有得到足够的锻炼,报告美国卫生和人类服务部。久坐不动的生活方式可能会增加你的慢性疾病和过早死亡的风险。在理想情况下,您应该从事中等强度有氧运动每周150分钟到300分钟或者一个小时15分钟到两个小时,每周30分钟的剧烈的有氧运动。力量训练是同样重要的。

短跑是一个简单,方便的方式来满足上述对剧烈的有氧训练的建议。它不需要设备和随时可以做,任何地方。认为它是一个短的种族全速。你可以冲刺20到30秒钟,步行或休息一分钟,从头。

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这种形式的训练可以提高肌肉的定义,指出,保持精益质量和提高你的新陈代谢美国健身协会。它不仅形状你的腿和臀部也刺激睾丸激素的释放,胰岛素样生长因子和其他合成代谢激素,促进肌肉的生长。

此外,你会燃烧卡路里完成锻炼后由于所谓的后燃效应,或EPOC(过度运动后的耗氧量)。单一的冲刺可能会增加能量消耗大约225卡路里每天公布的一项小型研究显示生理上的报告2013年10月。研究人员注意到,那是绰绰有余避免体重增加从长远来看,改善身体成分,或体内脂肪与肌肉的比例。

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卡路里烧毁短跑的数量明显高于与卡路里烧毁在跑步机上跑步或者骑车健身车。使用这种方法,您将火炬热量期间和之后锻炼。

根据生理上的报告审查,一个轮冲刺可以促进你的新陈代谢后的两三个小时完成。耗氧量是短跑长达24小时后升高,进而增加脂肪燃烧。

一项小型研究中国际运动营养学报,锻炼和新陈代谢2012年8月相比sprint间歇训练和稳态的影响有氧运动减肥。事实证明,每周跑三次两分钟的冲刺时间间隔可能是一样有效的燃烧脂肪做稳态有氧运动30分钟3天一个星期。研究人员认为这些好处代谢与运动后增加间歇训练。

然而,研究只有八个参与者,所以其结果可能不确凿。需要进一步的研究来证实sprint间歇训练的长期效应和稳态有氧运动。

根据哈佛卫生出版社出版跑步30分钟,热量消耗的数量很大程度上取决于体重。短跑也是一样,这是一个更快、更爆炸的形式运行。

一个125磅的人将火炬大约270卡路里当运行在5.2英里每小时。如果你的体重是155磅,你会消耗大约335卡路里。相比之下,一个185磅重的个人将燃烧400卡路里的能量。

如果你的体重是125磅,在10英里每小时(这类似于短跑的速度),你会在30分钟内燃烧495卡路里的能量。一个155磅的人在半小时内就可以消耗掉614卡路里,而一位体重185磅的人可以火炬大约733卡路里。

因此,30秒冲刺将燃烧在8.25到12.21之间的热量,根据你的体重。一个五分钟的训练程序,包括五个30秒冲刺间隔可以燃烧大约41到61卡路里。越冲刺的时间间隔你和你的速度越高,你燃烧更多的卡路里。考虑使用一个健身追踪更准确的结果。

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然而,消耗了多少卡路里短跑或工作一般也取决于你的年龄、身体成分、代谢,健康水平和气候,指出了纽约州立大学。例如,寒冷中锻炼让身体消耗更多的能量,导致更高的热量燃烧。