做冲刺需要多长时间?

短跑是一种高强度的无氧运动，它比传统的轻度或中度有氧运动招募更多的肌肉纤维。正因为如此，短跑运动员往往比长跑运动员表现出更多的肌肉和强壮的体格。不可能说出做冲刺需要多长时间才能被撕裂，但这种练习可以通过增加肌肉和燃烧卡路里来帮助你达到健身目标。

测量运动强度最准确的方法是在锻炼过程中跟踪你的心率。当你超过最大心率的80%时，你就进入了无氧能量区。短跑就属于这一类，因为它需要剧烈的肌肉收缩，而这种收缩只能通过立即分解储存的糖原来补充能量。氧气根本不足以让你在冲刺中坚持下去。

运动时心率越高，消耗的卡路里就越多。如果你想拥有健美的肌肉，你需要在增肌和燃烧脂肪之间取得平衡。因为你不能长时间的冲刺，你在运动中燃烧的卡路里是有限的。幸运的是，短跑和其他高强度的训练可以开启长期的运动后卡路里燃烧，俗称为“后燃效应”。事实上，根据南缅因大学运动生理学教授克里斯托弗·斯科特博士的说法，冲刺中燃烧的95%的卡路里可能是在你离开跑道后产生的。

短跑运动员最大限度地收缩肌肉以达到最高速度，其肌肉激活程度超过大多数其他形式的训练。开始增加卡路里燃烧量和肌肉增长的过程之一被称为肥厚。当肌肉剧烈收缩导致肌肉组织中的卫星细胞受损时，肌肉再生过程就会发生。此外，无氧训练会使你的身体增加睾丸激素和生长激素的分泌，随着时间的推移，增加你被撕裂的机会。

短跑对肌肉增长、力量和速度如此有效的一些方面，也使得它很难有规律地进行。由于你的肌肉需要时间来休息和恢复，你不应该连续几天进行冲刺。此外，如果你想要尽可能的强壮，你需要用均衡的饮食和营养计划来完善你的日常训练。如果你没有摄入足够的卡路里，当你的身体在高强度锻炼后耗尽脂肪储备时，就会燃烧肌肉。训练前吃些清淡的食物，训练后吃富含蛋白质的食物，为你的身体提供新肌肉所必需的基石。