这种户外冲刺间歇运动可以消耗卡路里(和无聊)

厌倦了一成不变的旧事运行程序？混合冲刺间隔。间歇跑不仅能消除无聊，还能燃烧大量卡路里，使你的身体变得健康理想的减肥运动．这就是所谓的双赢。

另外,有无需特殊设备-只有你和开阔的道路。系上鞋带，让你的腿来做其他的事情。

短跑可以提高心率，并将身体的能量系统推到最大，导致EPOC(运动后过量的氧气消耗)，说梅格塔卡克斯，培训师Performix房子他是# RunWithMeg应用程序和免费30天隔离健身计划．“这意味着你在锻炼后也会燃烧大量的卡路里。”

而且效率也更高在你的锻炼。而一个155磅重的人会燃烧在60分钟的慢跑中摄入500卡路里在美国，他们可以通过30分钟的冲刺训练来消耗这些热量，在全力冲刺和恢复之间交替进行。

还有肌肉的好处。塔卡克斯说:“当你进行冲刺间歇时，你不仅可以招募更多的肌肉(尤其是腘绳肌)，燃烧更多的卡路里，而且你还会在肌肉组织中产生更多的微撕裂。”

这意味着你的身体会继续使用卡路里来修复这些微撕裂培养新的精瘦肌肉这对未来的脂肪燃烧来说是一个好消息。这是因为你的肌肉越多，你的身体在休息时燃烧的卡路里就越多。

由于间歇跑强度大，对身体也很吃力，所以你不应该每天都跑。目标是每隔一天，每次锻炼都使用不同类型的间歇。例如，周一你可以跑步，周三你可以做金字塔式间歇锻炼在平坦的土地上。

对于户外跑步，你没有奢侈的跑步机来记录你的时间和速度。为了衡量你的强度，塔卡克斯建议减去你所感觉到的努力。当你每隔一段时间就增加速度和力量时，你会感觉更难。在1到10的范围内，冲刺应该是7到9，恢复应该是3或4。

你也可以用你的手表来帮助你做到这一点。例如，如果你第一次200米冲刺的时间是45秒，那么接下来的每一次冲刺都要跑得更快。

由Takacs设计，这种简单快速的户外冲刺间隔序列在短短20分钟内消耗大量卡路里。所有你需要的是一个轨道或一个水平延伸的地面进行研磨。对于真正的挑战，尝试在每个连续的间隔中获得更多的距离。

第一部分:热身

• 以平均配速慢跑5分钟

第二部分:冲刺间隔

• 90秒冲刺
• 60秒走
• 重复6次

第三部分:冷却时间

• 以平均速度慢跑1英里