为什么锻炼更多的肌肉有助于身体更好地燃烧卡路里

当你花时间在健身房时，你想知道你在锻炼后仍然在燃烧卡路里。当你锻炼时，你的身体通过燃烧储存的卡路里来获得持续运动所需的能量。

当你进行有氧运动时，你的身体会在你完成锻炼后的短时间内持续燃烧卡路里，最多几个小时。当你进行像举重这样的力量训练时，你会通过增加身体肌肉组织的供应来永久地提高你的卡路里燃烧能力。

有氧运动，如游泳和骑自行车，通过让你在相对较长的时间内反复运动你的四肢来触发运动后的卡路里消耗。像散步这样的低强度活动可以让你消耗掉相当少量的额外卡路里，而像跑步这样的高强度活动可以让你消耗掉卡路里一小时超过1400卡路里。

在你完成有氧运动后，你的身体会逐渐恢复到正常的卡路里消耗水平。对于从事高强度运动的有经验的锻炼者来说，高热量燃烧可以在锻炼结束后持续几个小时。

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在一次典型的举重训练中，你在一小时内只能消耗大约180到266卡路里的热量哈佛健康出版社。然而，举重、健美操和其他力量训练也会逐渐增加肌肉的大小。

每一磅肌肉组织都能帮助你的身体在休息时燃烧更多的卡路里，而且这种燃烧过程并不局限于锻炼后的几个小时。随着你肌肉的增加，你的身体每天燃烧更多的卡路里储备来满足你持续的能量需求。

燃烧卡路里，控制体重美国疾病控制与预防中心建议你同时进行有氧运动和力量训练。有氧运动，包括任何中等到剧烈的运动，每周至少应该进行150分钟。

美国疾病控制与预防中心还指出，如果你每周锻炼超过300分钟，锻炼对健康的好处会更大。如果你刚开始锻炼或者很长时间没有锻炼过，在开始新的健身计划之前和你的医生谈谈。通常，你会从少量的锻炼开始，然后逐渐增加运动量。

如果你是一个新的运动者，你通常无法在有氧运动后以促进长时间卡路里燃烧的强度运动，SpineUniverse笔记。如果你开始一个力量训练计划，你通常会在几周内开始增加你肌肉的大小和力量。

即使你一次只能运动10分钟，你也能从有氧运动中得到一些好处，而你可以从持续20或30分钟的力量训练中得到好处。

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