锻炼后的几个小时内，你的代谢率会提高吗?

当你运动时，你会燃烧更多的卡路里，因为你的肌肉需要更多的能量。当你完成锻炼后，你的身体开始一个恢复过程。运动强度越大，身体恢复所需的时间就越长。

在修复过程中，你的身体会继续燃烧额外的卡路里。根据莱恩·克拉维茨为《每日邮报》撰写的文章，运动后你的新陈代谢可以保持在15分钟到48小时的高水平新墨西哥大学．在开始锻炼计划之前，咨询你的医疗保健提供者。

你的基础代谢率是你的身体在完全休息时燃烧的卡路里量。很多因素会影响你的静息代谢率。例如，随着年龄的增长，你的静息代谢会下降。

男性，因为他们通常有更多的肌肉，比同等体重的女性有更高的基础代谢率。一般来说，体型较大的个体比体型较小的个体有更高的发病率。你在剧烈运动后燃烧的额外卡路里比你通常休息时燃烧的卡路里要高。

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有氧运动，尤其是剧烈的有氧运动，可以在运动结束后的几个小时内提高你的卡路里燃烧率。剧烈的有氧运动至少持续20分钟，可以将你的心率提高到大约80%。

2011年发表的一项研究运动与运动中的医学与科学研究了在健身自行车上剧烈运动45分钟的年轻男性受试者。在完成锻炼后，他们的新陈代谢平均增加了14个小时，他们比静息代谢水平平均多燃烧了190卡路里。

举重养生法对新陈代谢有短期和长期的影响。当你举重时效果最好。在你完成剧烈运动后，你的身体开始在肌肉中恢复糖原和其他酶，如三磷酸腺苷。

同时，你的身体开始修复受损的肌肉组织。因为你的锻炼消耗了你肌肉中产生能量的成分，你的身体必须从你吃的食物中燃烧更多的能量。当你通过举重产生更活跃的肌肉组织时，你也会提高你的静息代谢率。

ACE健身说要集中精力练举重的偏心部分。这意味着哑铃或杠铃的下降，而不是举起，或同心。当你的肌肉在锻炼中受损时(这是一件好事)，你会加快新陈代谢;最简单的方法就是慢慢地降低重量。

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高强度间歇训练包括以最大心率约80%至85%的速度运动一分钟和休息一分钟之间交替进行。高强度间歇训练可以适应多种形式的运动，包括骑自行车和跑步。

高强度间歇训练是一种有效的训练方法，也是一种极好的代谢后燃训练。8到12分钟的高强度间歇训练可以产生显著的生理益处。这些好处包括增加你的有氧能力和代谢脂肪根据ACE健身．