燃烧300卡路里需要多长时间?

如果你试着减肥如果你想在体重秤上保持一定的体重，或者想通过运动来平衡消耗的卡路里，你可能会想:“多少运动才能燃烧300卡路里?”好消息是什么?你可以选择多种体育锻炼方式，包括散步、慢跑、力量训练、骑自行车和游泳。

你在特定时间内燃烧的卡路里的确切数量取决于几个因素，包括活动的选择、你的体重和你锻炼的强度。根据梅奥诊所,你的体型和组成确定你在锻炼和休息时会消耗多少卡路里。这意味着，你的体型越大，运动时燃烧的卡路里就越多。

你选择参加的活动也决定了你消耗的卡路里数。所以，如果你想最大限度地燃烧卡路里，坚持高强度的体育活动是更好的选择，可以让你的心率加快并保持下去。

一些例子严格的锻炼包括跑步、户外高速自行车、室内自行车课和划船机。为了在更短的时间内燃烧更多的卡路里，你可以把这些活动变成高强度间歇训练(HIIT)。根据一篇来自美国运动协会，你消耗的氧气越多，燃烧的卡路里就越多，而HIIT会增加你身体的氧气需求。

走路是一种很好的锻炼方式这对你的身体是温和的，适合所有的健身水平，如果做不同的强度，可以给你一个美妙的有氧锻炼。如果你想加上这个低强度运动对于你的整体健康或减肥计划，了解如何在走路时燃烧卡路里是必不可少的。

根据一篇文章哈佛健康出版在美国，一个155磅重的人以3.5英里每小时的中低速度行走一小时可以燃烧大约300卡路里。将速度提高到每小时4.5英里，你可以在大约50分钟内燃烧300卡路里。

如果你的体重大于或小于155磅，你所要做的就是在两个方向上稍微调整数字。例如，如果你体重125磅，以每小时3.5英里的速度行走，你需要近80分钟才能燃烧300卡路里，但如果你体重185磅，你可以在不到一个小时内达到卡路里的目标。

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这不是什么秘密去健身房一周几次会增加你燃烧的卡路里。充分利用你的锻炼，知道锻炼多少燃烧300卡路里是让你走上正轨的关键，这样你就可以在最短的时间内完成最多的事情。

阻力训练是每个健身计划的重要组成部分。的美国卫生与公众服务部建议成年人每周至少参加两天抗阻训练。

一般来说，一个155磅重的人大约需要举重90分钟可以燃烧300卡路里．如果你跳上有氧健身机，你可以期望在任何地方流汗30分钟到一个小时来燃烧卡路里。在一个有力的步伐上锻炼划船机30分钟可以消耗316卡路里使用椭圆机可以在30分钟内消耗大约335卡路里。

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如果你是骑自行车或跑步，确定你需要做多少运动来达到你的卡路里目标，不仅能让你的训练高效，还能帮助你知道什么时候吃东西来补充能量。

在户外以每小时12到13.9英里的速度骑行如果你体重155磅，30分钟内可以燃烧300卡路里。骑一辆山地车，你将在30分钟内燃烧大约316卡路里。以每小时5英里的速度奔跑如果你体重155磅，30分钟内也会燃烧大约300卡路里。把你的跑步速度提高到每小时6.7英里，你可以把跑步时间缩短到20分钟。

参加日常活动，如修剪草坪和园艺，也可以燃烧卡路里。如果你花了一小时播种或灌木或者启动割草机20到25分钟，你就能达到你的目标。