仅靠减少卡路里和步行就能减掉多少体重?

你可以通过步行和减少卡路里来减轻相当大的体重。但要想有持久的效果，你最好每周减肥不超过1到2磅。理想情况下，你想每天从饮食中减少250到500卡路里，每天通过锻炼燃烧250到500卡路里，每周减掉不超过1到2磅。将合理的营养计划与日常锻炼结合起来，可以看到持久的效果。

一磅体重等于3500卡路里。为了每周减掉1到2磅的体重，你必须通过饮食和运动减少3500到7000卡路里的热量。要确定你每天需要的卡路里，请访问美国运动委员会每日卡路里需求估算计算器，这是一个在线交互式计算器。从你每天所需的卡路里中减去500，就可以计算出你每周减掉1磅所需的卡路里。每周减去1000卡路里可以减掉2磅。

根据哈佛医学院(Harvard Medical School)的数据，平均来说，一个155磅重的人每小时步行17分钟，大约3.5英里，每小时消耗300卡路里。在这样的体重和速度下，要想每周减掉建议的1到2磅，你需要每天步行90分钟或更多。

为了每天从饮食中减少250到500卡路里的热量，避免苏打水和其他含糖饮料。一罐12盎司的汽水含有130卡路里。通过使用较小的盘子和测量份量来减少份量。用新鲜的水果和蔬菜代替高度加工的高脂肪食物，如薯片和饼干。把全脂牛奶换成脱脂牛奶来减少卡路里。选择蛋白质来源，如鱼，瘦鸡肉，坚果，种子和豆类。

写下你吃了什么，吃了多少，以及每顿饭或零食所摄入的卡路里。计算你通过步行消耗的卡路里数，估计你每步行20分钟消耗大约100卡路里。用步行消耗的卡路里数减去你每天摄入的总卡路里数，看看你是否达到了当天的目标卡路里。每周减重1 - 2磅，一个月后就能减掉4 - 8磅。