我应该做多少运动才能减掉100磅?

无论你的医生建议你减肥，还是你决定为自己塑形，减掉100磅。似乎不可能。每次减一磅，你就可以在一年内安全地达到你的减肥目标。在开始一项新的饮食和健身计划之前，特别是如果你受伤或有健康问题的话，请咨询你的医生。

与其设定武断的减肥目标，还不如计算一下你燃烧和消耗了多少卡路里。你消耗的卡路里越多，你减掉的体重就越多。如果你不消耗掉你摄入的所有卡路里，你就不会减肥。减掉2磅。每周从你的饮食中减少500卡路里，每天额外燃烧500卡路里。这将使你在减掉100磅的轨道上。在一年内。

每天至少做20到30分钟的有氧运动，每周做5次或更多。你消耗的卡路里量取决于你运动的强度、运动的时间和你的体重。每一项运动或身体运动都会燃烧卡路里，但燃烧卡路里最多的运动是提高心率的有氧运动。跑步、滑旱冰、骑自行车和游泳等中等强度的运动比散步等低强度的运动燃烧更多的卡路里。

为了在减肥的同时锻炼和收紧你的肌肉，每周做三次力量训练。力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐和其他负重训练。即使在做力量训练的时候，也要继续做有氧运动。

将饮食变化与定期锻炼结合起来，可以获得最佳的减肥效果。例如，慢跑一小时每小时燃烧大约675卡路里;从你的饮食中减去325卡路里，燃烧的热量会比你摄入的热量多1000卡路里。因为燃烧1磅脂肪需要大约3500卡路里，你将减掉大约2磅。在遵循这个饮食和锻炼计划的同时，每周。