如何减掉8磅
图片来源:并Stockbyte /盖蒂图片社
八磅的减肥不必沮丧。奉献你的一部分,但随着结合饮食和锻炼,你就会达到你的目标。减肥是实现当你创建一个负热量平衡。一磅的减肥= 3500卡路里。卡路里来自你吃的食物和供给能量为你的活动。当你吃比你使用时,你的身体存储多余的体重。然后,关键是要吃什么你需要和商店你已经烧掉。这不会发生在一天之内,以同样的方式一夜之间多余的体重没来。准备告别八磅六到八周内。
步骤1
你每天的卡路里的消耗减少10 - 15%。
图片来源:Plustwentyseven / Photodisc /盖蒂图片社
减少你每天的卡路里消耗10至15%,或约每天250卡路里的热量。吃食物从各种各样的来源如水果,蔬菜,瘦肉,豆类,鸡蛋,低脂乳制品和粗粮。
一天的视频
步骤2
增加你的日常活动水平参与至少30分钟的有氧运动,
图片来源:史蒂夫·梅森/ Photodisc /盖蒂图片社
增加你的日常活动水平参与至少30分钟的有氧运动,如散步,骑自行车,游泳,慢跑,跳舞,越野滑雪和划船,每天消耗大约250卡路里。例如,如果你的体重是160磅,你会燃烧261卡路里30分钟的步行。燃烧摄入的卡路里数量相同重量训练30分钟休息时间较短,这也会增加你的新陈代谢。或者执行有氧舞蹈25分钟燃烧250卡路里的热量。
步骤3
保持你的饮食和锻炼了8周失去安全八磅。
图片来源:约翰·霍华德/数字视觉/盖蒂图片社
计划一周减一磅如果你每天少吃250卡路里,燃烧250卡路里每天3500卡路里一个星期。保持你的饮食和锻炼了8周失去安全八磅。
步骤4
减少你传入的热量和消耗的卡路里总量的28000卡路里失去八磅。增加你的日常活动水平每周燃烧更多的卡路里。
提示
专注于你的目标,并达到所需的日常工作。
警告
请和你的医生在你调整你的饮食和锻炼计划。