如何在几周内减掉15磅

无数的饮食和锻炼计划承诺快速减肥的星期。然而,这种类型的减肥会损害你的身体,让你失去肌肉。另一方面,失去每周1到2磅被认为是健康减肥的速度。raybet投注

这意味着你可以安全地在八周内减掉15磅。专注于通过锻炼燃烧更多的卡路里比你吃。写下你的健身目标使用卡路里计数器应用和招募一个朋友来帮助你在几周内减掉15磅。

找出你通常会消耗多少卡路里的一天你的体重乘以15日说哈佛卫生出版社出版。你每天的卡路里摄入量减少500到1000卡路里每一天。最后一个星期,这将导致3500年到7000年减少卡路里,并将等于约一到两磅的体重。哈佛也警告说,女性的卡路里摄入量每天不应该低于1200卡路里和1500个男人。

吃足够的蛋白质来填补你的日常卡路里的25%。这将让你满,简化节食。包括豆类、乳制品和坚果的饮食中,因为他们也健康的蛋白质的选择。raybet投注另外,喝大量的水,避免含糖饮料。

不要不吃早餐。早餐能够促使你的新陈代谢,可能让你想一整天都在吃零食。

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增加150到300分钟的适度有氧运动你的每周例行的,推荐美国人体力活动指南》。骑自行车、游泳、慢跑、跳舞或使用划船机。骑自行车在16至19英里就可以消耗掉360卡路里一个125磅重的人,446卡路里一个155磅重的人,533卡路里一个185磅的人在30分钟内,根据哈佛卫生出版社出版。

额外的有氧运动热量消耗估计从哈佛健康出版包括:

• 游泳圈大力30分钟一个125磅重的人,燃烧300卡路里372卡路里一个155磅重的人,444卡路里一个185磅重的人。
• 运行在5英里就可以消耗掉240卡路里一个125磅重的人,298卡路里一个155磅重的人,355卡路里一个185磅的人在30分钟内。
• 跳舞一个125磅重的人,燃烧90卡路里112卡路里一个155磅重的人,133卡路里一个185磅的人在30分钟内。
• 划船在一个125磅的人就可以消耗掉210卡路里,260卡路里一个155磅重的人,311卡路里一个185磅的人在30分钟内。

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做力量训练每周至少两次。同时构建肌肉力量训练燃烧卡路里,燃烧更多的卡路里比脂肪,即使在休息的时候。使用哑铃,杠铃,电缆机器和其他设备在你的健身房。

如果你是一个新手去健身房,ACE健身建议增加体重循环训练每周例行公事。做俯卧撑,跳爆竹,指令,弓步,下蹲,跳绳,仰卧起坐和肱三头肌下降,执行每一个练习,持续30秒。重复序列,直到你达到30分钟。

执行电路训练每周两次。循环训练30分钟,你就可以消耗掉240卡路里,如果你的体重是125磅,298卡路里的热量,如果你的体重是155磅,355如果你的体重是185磅。