当你想减掉几磅体重在美国，你的第一反应可能是减少食物摄入，直到你饿了——但这并不一定是快速减肥的最佳策略。
与其把注意力集中在计算卡路里上，或者投入到会让你一直感到饥饿和暴躁的低卡路里饮食中，更有意义的是把注意力集中在吃能抑制食欲的食物和饮料上。请记住，当你快速减肥时，并不是所有的身体脂肪都被减掉了。然而，一点点的减肥可以帮助你感觉和看起来更瘦。
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遵循生酮饮食
一项2014年的元分析发表在肥胖评论研究生酮饮食(通常称为“生酮饮食”)是否会抑制食欲。生酮饮食是一种高脂肪、中等蛋白质和低碳水化合物的饮食计划，旨在将你的身体从燃烧碳水化合物中的葡萄糖转变为燃烧脂肪中的酮。当这种情况发生时，根据克利夫兰诊所你身体的新陈代谢会加快，饥饿感会减少。
但是,生酮饮食并不适合所有人它也不一定能长期持续下去。目前还没有足够的研究来确定这是否是一个安全的饮食计划，可以长期遵循。然而，它可以给你的身体一个刺激，抑制你的食欲，从而在短期内快速减肥。
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吃高蛋白早餐
作为生酮饮食的一部分，每天吃高蛋白的早餐。根据2015年发表在《柳叶刀》上的一项研究，目标是至少30克，这是对控制食欲有好处的水平营养学杂志．
在早餐中增加蛋白质最明显的方法是吃典型的早餐食物:鸡蛋。每个大鸡蛋都有轻微的超过6克蛋白质，让你朝着每餐30克的目标有一个良好的开端。其他高蛋白食物包括:
虽然水果通常是健康早餐的一部分，但如果你想快速减肥，水果并不理想。raybet投注它提供了大量的纤维、维生素和矿物质，但含糖量很高。不要长期不吃水果——这对你的健康没有任何好处——但当你想快速减肥时，你可以在短时间内减少吃水果。
多喝水
2012年的一项研究发表在临床与诊断研究杂志在超重参与者中建立了每天饮用1.5升水与降低体重、体重指数和身体成分之间的联系。
此外，2016年发表的一篇综述营养学前沿有证据表明，增加水分会导致体重减轻，这主要是因为喝水多的人吃得少。此外，当你喝更多的水时，你通常会喝更少的其他类型的高热量和高糖饮料，如苏打水或果汁。试着在饭前30分钟喝半升水。
虽然人们普遍认为一个人每天应该喝8杯8盎司的水，大约等于2升，但事实是，所需的水量因人而异。例如，运动较多的人比久坐不动的人需要更多的水，因为出汗会导致水分流失。
留意脱水的迹象症状包括口渴、尿液颜色深、感觉疲倦、注意力不集中或头痛。如果你有以上症状，那就增加每天的饮水量。
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不喝酒精饮料
虽然某些类型的酒精对健康有益，比如红酒对大脑的影响心脏病的风险在美国，如果你想快速减肥，就应该避免饮酒。的酒精中的卡路里被认为是“空的”，这意味着它们不提供任何营养物质，如维生素、矿物质、蛋白质或脂肪。
除了酒精的热量外，苏打水或果汁等混合饮料通常也含有很高的糖和热量。虽然和朋友们一起微醺可能很有趣，但酒精会降低你的抑制力——这意味着你更有可能在欢乐时光大吃玉米片，而不是回家吃一份普通的沙拉。
在日常生活中加入力量训练
饮食对减肥的影响最大，但运动也有一定作用。当你想快速减肥时，你能养成的最好的体育活动习惯就是结合阻力训练。
2015年发表于运动与运动研究季刊显示阻力训练增加了运动后过量的耗氧量(EPOC)达到比骑自行车或跑步等稳态有氧运动更大的程度。根据美国运动委员会的说法，这是一种华丽的说法，说你的身体在锻炼后燃烧了更多的卡路里，因为新陈代谢加快了。
除了增加EPOC，每周举重三到四次会增加你的肌肉质量，这将有助于你快速减肥，让你看起来和感觉更瘦。
也试试间歇训练
首先，热身，然后开始高强度的运动，比如短跑或在爬楼梯机上提高水平，持续30秒到3分钟。然后放慢速度，比如重新开始散步，持续相同或更长时间。目标是交替让你的心率快速上升和降低。
这种形式的间歇训练有一个主要的好处:它不需要像稳态有氧运动那样多的时间。通常情况下，你在停止之前要做4到8次间歇，这通常相当于20到30分钟的锻炼。
充足的睡眠
运动和饮食健康对减肥都很重要，但睡眠时间也很重要，原因有很多。该研究发表于2013年美国国家科学院院刊研究发现，睡眠不足会影响调节饥饿感的激素(胃饥饿素和瘦素)，导致你在清醒时吃得更多。
此外，经常感到困倦会严重破坏你的积极性——毕竟，当你宁愿小睡一会儿的时候，谁还想去健身房呢?当你累的时候，比起叫外卖，做raybet投注一顿健康的晚餐似乎是一项不可能完成的任务。
的国家睡眠基金会建议成年人每晚睡7到9个小时，尽管个人需求可能有所不同。养成一个习惯，包括关掉电子设备，有一个睡前仪式，在一天的晚些时候远离咖啡因。