喝红酒能减肥吗?

与其他酒精饮料相比，红酒没有太大的形象问题——最近的头条新闻称赞这种饮料可以帮助法国人在不牺牲高脂肪食物的情况下保持苗条，而其他新闻报道则吹捧它对心血管的好处。虽然研究确实支持这样一种观点，即红葡萄酒中适度的酒精含量和高浓度的类黄酮可能有助于预防血液凝块和动脉硬化，但它对体重的影响并没有明确的定义。

增加你的身体活动和做出明智的饮食选择是任何健康减肥计划的两个基本原则。raybet投注为了让你的身体在观察每日热量摄入的同时满足所需，营养师通常建议选择营养密集的食物，或那些每卡路里提供更高营养水平的食物，而不是能量密集的食物，或那些提供很少营养但热量相对较高的食物。

虽然红酒富含有益的植物化学物质，但它只含有微量的钾、铁、B族维生素和其他必需的微量营养素。因为这些微量营养素都是在高热量的包装中提供的，一般的红葡萄酒都能提供每5盎司含125卡路里对于积极减肥的人来说，红酒并不是理想的选择。

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红酒含有酒精，是能量的集中来源，每克提供7卡路里。相比之下，你可以从一克蛋白质或一克碳水化合物中获得4卡路里，从一克脂肪中获得9卡路里。当酒精成为你日常饮食的一部分时，为了减肥，你必须补偿它的卡路里。

然而，这可能并不总是一件容易的事情;2010年4月发表在该杂志上的一篇文章生理与行为注意到，当人们在食物中饮酒时，酒精往往被视为“添加剂”卡路里。也就是说，大多数人在用餐时饮酒并没有减少食物卡路里的摄入。相反，吃饭时喝葡萄酒或其他酒精会让你更容易被动地增加总热量摄入，如果习惯性地这样做，会让你体重增加。

虽然说到减肥，红酒不一定对你有什么好处，但它可能能帮助你长期保持健康的体重。raybet投注一项历时8年、对19,000多名中年妇女进行的研究发表在《纽约时报》上内科学档案e在2010年3月得出的结论是，体重正常的女性饮用适量的酒精，如每天一杯红酒，随着年龄的增长，比不喝酒的女性更不容易超重或肥胖。

同样，科学家们在一项为期7年的妇女健康倡议前瞻性队列研究中跟踪了近16000名中年妇女，并在2012年9月的《妇女健康倡议》上得出结论国际肥胖杂志适量饮酒的女性比不喝酒的女性更有可能在年老时保持健康的体重。raybet投注该研究的作者甚至更进一步，指出葡萄酒比白酒或啤酒更能有效地防止体重增加。

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尽管红酒有潜在的健康益处，但喝任何种类的酒都有风险。随着哈佛陈曾熙公共卫生学院他指出，“酒精既是滋补品，也是毒药”，这取决于你喝了多少。因为酒精对每个人的影响不同，所以对于什么是标准饮酒并没有普遍的共识，就像“适量饮酒”也没有正式的定义一样。

在美国，一杯5盎司的红酒，酒精含量为12%，相当于一杯酒。适量饮酒通常被定义为男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。除了可能增加体重外，饮酒超过适量还会导致一系列健康问题，包括肝病、高血压和患癌症的风险显著增加。

如果你还没有喝过红酒，也没有必要开始——适度的体育锻炼和高纤维低添加糖的全麦饮食可以促进心血管健康，帮助你减肥。如果你还在寻找神奇的减肥饮料，试试水——2015年9月发表在杂志上的一项研究肥胖发现饭前半小时喝16盎司的水可以帮助你坐下来吃东西时摄入更少的卡路里。