一个女人在健身房训练。
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脂肪是储存的脂肪分为蜂窝形状的隔间。你需要脂肪储存的能源供应身体锻炼,并提供一个缓冲。当细胞在这些商店比你用的,你开始看到皮肤下脂肪团。当你无法摆脱你的身体脂肪,你可以减少带酒窝的外观。遗传学中发挥很大的作用可见脂肪团,但你可以稍微减少,两周内可见性,取决于你燃烧脂肪的速度有多快。
步骤1
执行20到30分钟的心血管锻炼每周至少三天作为燃料燃烧脂肪,减少脂肪团的形成。增加你的运动每天锻炼更快的结果。运动强度水平,70你的最大心率的80%,美国健身协会说。计算这个由220减去你的年龄和结果乘以0.70和0.80。
一天的视频
步骤2
选择心血管锻炼,全身有节奏的运动如散步,骑自行车,滑冰,爬楼梯,跳舞,游泳和划船。包括各种各样的练习来刺激你的脂肪储存燃烧更多的卡路里。
步骤3
使用电阻工具执行了一项全身运动三天每星期。这将消耗卡路里,收紧肌肉减少celllulite的外观。执行1到3组8 - 12次重复每个主要肌群的锻炼包括你的肩膀、背部、胸部、手臂、核心、臀部和腿。在锻炼的时候休息一天。
步骤4
低脂饮食,包括水果、蔬菜、低脂乳制品、瘦肉、全谷类、豆类和鸡蛋。减少含糖食物的摄入,如饼干和蛋糕。
提示
符合你的有氧运动和力量锻炼例程,这样你在两周内燃烧大量的卡路里和脂肪团。
警告
在开始任何健身计划之前与你的医生谈谈。