体重上腹部的腹部是相当普遍的,但它也会带来健康风险,包括与心血管健康和胆固醇水平的潜在问题。再多的仰卧起坐摆脱多余的腹部脂肪,因为你不能选择你减肥运动。然而,每天做剧烈活动长期逐渐改变你身体成分从脂肪组织的压力,所以你减肥无论你倾向于它。此外,小的改变你的饮食加快腹部脂肪燃烧。跟你的医生谈谈健康问题开始节食。
步骤1
喝一小杯不加糖的葡萄柚汁。增加膳食纤维的摄入,促进适当的消化,减少腹部隆起。维生素C和含水量激活氨基酸从肠道冲洗脂肪。
一天的视频
步骤2
减少你的每日摄入500卡路里的热量。饮用水不是饮料,吃小份,切换到脱脂乳制品加工食品和吃更多的新鲜农产品,而不是让你的饱腹感不增加热量。每天减少500卡路里导致你失去1磅/周。
步骤3
每天锻炼至少一个小时。打网球、跑步、做武术,随着快节奏的音乐跳舞,做健美操,爬楼梯和游泳圈每小时消耗至少500卡路里。每天做锻炼失去1额外的磅/周。你将减少全身脂肪,包括在你的腹部。
步骤4
构建与举重,肌肉力量瑜伽伸展练习俯卧撑和蹲或阻力。你的肌肉组织越密集,越高你提高你的新陈代谢,这样你燃烧更多的脂肪。
步骤5
增强你的核心肌肉组织。深呼吸,你的核心肌肉萎缩时做有氧运动和力量训练。目标你的腹部和仰卧起坐斜坡或普拉提锻炼。这增加了你的腹部肌肉,塑造你的腹部。当你加强你的核心,你还能改善你的姿势,让你显得更整洁。
提示
避免腹部膨胀,减少反式脂肪含量高的食物,饱和脂肪和糖。