物理长跑运动员与运动员之间的区别

短跑不仅仅是更多的爆炸的形式运行,它还包括各种生物力学,包括不同的步长。长跑运动员的身体是瘦和依赖于慢肌纤维在训练。短跑运动员依靠增大肌肉和通常有一个较重的构建。

试图决定在短跑和长跑吗?你是伟大的在吗?不是真的。当然,你可以做活动出于娱乐目的和整体素质,但是你的遗传学和培训程序将最终决定你最擅长什么。

一般来说,短跑运动员与更多的遗传天赋的增大肌肉纤维而长跑。这允许他们进行爆发力和短时间内进行高强度的锻炼。力量举重运动员也是一样,健美运动员和其他力量的运动员,解释了国家体育学院医学(NASM)。

你的身体开始时使用的增大肌肉纤维slow-twitch纤维不再能满足力的要求一个特定的活动。增大纤维能产生更大的力比slow-twitch纤维在更短的时间内,根据美国健身协会。此外,他们有最大的影响肌肉大小和定义。这是一个短跑运动员的原因通常是更多的肌肉和构建比长跑。

与slow-twitch纤维相比,增大肌肉纤维疲劳更快,因此更适合短期厌氧喜欢短跑和举重。美国运动协会指出,举重的或执行爆炸,基于权力运动是最好的方法来激活的增大纤维。

短跑运动员和力量运动员有60 - 80%的增大纤维,2012年6月报告审查中肌力与体能训练研究》杂志上。耐力运动员,包括长跑,慢肌纤维90 - 95%。

然而,大多数研究是相互矛盾的,目前还不清楚是否锻炼会导致纤维转变类型和多少基因发挥作用的纤维类型组成。

Slow-twitch纤维较小和较有力但比的增大纤维弹性疲劳。因为他们依靠氧气正常运行,它们更适合长时间的有氧活动,指出美国运动协会。

这些类型的肌肉纤维在运动中肌肉收缩时发挥作用。高级代表培训,等长运动,电路和其他活动,让你的心脏跳快将激活slow-twitch纤维和提高效率。

正如上面提到的脂肪、纤维对能源依赖氧气。这使他们在很长一段时间维持连续的肌肉收缩。这就是为什么耐力运动员可以跑得更远并执行比力量或权力代表运动员。然而,现有的证据表明,它可能会改变你的肌肉纤维类型通过锻炼。

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的肌力与体能训练研究》杂志上审查表明,自行车、长跑和其他有氧活动的数量可能会增加slow-twitch纤维。力量训练,另一方面,可能会导致更多的增大纤维。此外,缺乏锻炼可能减少增大纤维的数量和增加的百分比slow-twitch纤维。

短跑运动员和运动员之间的主要差异之一在于肌纤维类型,正如前面所讨论的。这个因素在运动性能起着关键作用。此外,长跑运动员的身体不强壮,特别是在上游地区,相比之下,一个短跑运动员。

两者之间的另一个区别是,短跑运动员往往比跑步更发达的臀部,根据专家塞坦塔大学。的臀肌maxiumus,这是最大的肌肉在你的身体,稳定的背部和骶髂关节同时施加力量和权力。因此,拥有强大的臀大肌运动性能至关重要。

短跑运动员也往往有更大的曲率比长跑在背部。这种特性可能是由于臀部的肌肉体积增加,解释了塞坦塔大学。

2015年1月的一篇文章发表在运动和体育科学的评论讨论了与年龄相关的变化和其他健康长跑和短跑运动员的特征。科学家指出,跑步者有较高的比短跑运动员的有氧能力。后者,尽管如此,仍然有较高的最大有氧能力比久坐不动的人。

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身体成分而言,这两种类型的运动员似乎更好,因为他们的年龄而未经训练的人。然而,老化的短跑运动员更倾向于保持精益质量比长跑,可以有助于他们的晚年。虽然骨质密度通常是提高短跑运动员和中距离比长跑运动员,所有组经验减少骨骼强度。

跑步者和短跑运动员都容易sports-specific受伤,根据上面的审查。精英短跑运动员,例如,有更大的可能性发展肌腱和韧带损伤。长跑和耐力运动员,在一般情况下,往往产生心血管问题,但他们仍然长期健康与一般人相比。这两个项目可能会降低患心脏病的风险。

你的冲刺能力或长途运行部分取决于你的基因,部分取决于你的例行训练。好消息是你不需要在两者之间做出选择。平衡速度和耐力往往是增强运动能力的关键。

说,如果你是一个伟大的短跑运动员和希望获得更好的运行,你可以训练你的慢肌纤维。美国运动协会建议为此静力锻炼。木板、低靠墙蹲和三头肌扩展只是几个例子。高级代表力量训练,体重训练和电路与较轻的重量也促进慢肌纤维发展,那么你可以将它们添加到你的日常生活。

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跑步者,另一方面,可以提高你的力量和爆发力训练他们的增大纤维。举重和kettlebells爆发力,哑铃或运动球都是一个不错的选择。体重练习像引体向上,俯卧撑,做可以同样有效。休息60到90分钟之间的练习,所以你的肌肉恢复,可以从头所需要的能量。

你也可以轮流短跑和运行得到两全其美。每个周末都出去跑步或者当你有一些空闲时间。短跑是耗时少,所以你可以挤一个快速锻炼到你的时间表在大多数日子。无论哪种方式,从小处着手,增加你的速度或距离的进步。