运行在60

跑步不是一个运动留给年轻人和精英。终身体育,可以继续挑战自己几十年了。“高级大师”部门是公认的在许多60岁及以上公路竞赛场馆对于跑步者来说,与同龄组识别标准,运行也可以让你成为一个有竞争力的运动员。安全运行的力量和速度在60年代,了解衰老的生理效应对你适当运动和训练是最好的跑步者。

35岁以后,你将失去骨量每年1%。到了70岁,你会自然地失去了40%的肌肉和30%的你的力量,如果你不力量训练。因为你的下半身是影响更多的损失,力量训练对运行性能是至关重要的,尤其是当你的年龄。如果你没有做力量训练在过去,先做一套每周训练两到三天。你的下半身,弓步是一个有效的选择和俯卧撑目标更多的肌肉在你的上半身。

的自然损失增大肌肉纤维和步幅的与年龄相关的减少将导致你在60年代运行慢。虽然力量训练将帮助减少增大肌肉纤维收缩,希尔培训是重要的增加你的步幅。包括希尔培训每周一天来增强你的小腿肌肉,改善你的腿的力量推动。这将延长你的跨步,提高你的速度。

随着你年龄的增长,身体的比例较低的水。水是60年代,后来更重要。尤其如此,如果你在户外跑步不适应温度的变化。跑前和跑后喝水。手边有水瓶如果你是在室内跑步机上跑步,或者考虑投资于一个水带当您运行在户外。

虽然你当然可以运行以力量和速度在60岁时,你可能不会运行在你跑的力量和速度20。为你当前运行的目标是现实的,个人的健康水平。和你的医生谈谈你个人的身体健康将如何影响你的跑步计划。设定运行的目标与一个私人教练或跑步教练。在跑步前进行热身和伸展运动。最重要的是,经常花边,有一些乐趣和享受记录英里一辈子。