不管你的健身目标是什么，这些五周的训练计划将帮助你跑出让你感觉良好的5公里。
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raybet投注健康的习惯是一天一天养成的。我们每月的健身挑战可以帮助你全年保持健康。
个人比赛可能会暂停，因为冠状病毒大流行,但运行不是。你仍然可以独自训练和参加5公里比赛实际上是为了一些友好的竞争．无论你是想跑你的第一场比赛，更快，锻炼肌肉或只是玩得开心，我们都有一个计划来帮助你保持动力并实现你的目标。
从2020年10月5日开始，我们将在LIVESTRONG.com挑战Facebook小组．你将根据你的目标选择下面的计划，然后训练五周，然后加入我们的(虚拟)课程。
提示
如果你计划在室外跑5公里，确保你的大部分训练也在室外进行，以更接近于模拟比赛条件——但你也可以跑步在跑步机上在家里。
训练你的第一个5公里跑
这个训练计划非常适合准备第一次比赛的跑步新手。
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如果你以前从未跑过5公里，或者你在受伤或不活动后刚刚恢复跑步，你会想要参加我们的初学者友好型计划，它慢慢开始，从那里开始。
这个计划是为有几个月运动经验的跑步者量身定做的。(如果你是这项运动的新手，可以从我们的指南开始跑步初学者基础知识．)
让你的这里是第一个5公里训练计划．
训练跑最快的5公里
通过这个训练计划，你可以改变速度和强度，从而跑得更快。
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一旦你参加了几场比赛，为创造个人记录而进行的训练会给你带来新的动力。我们以速度为重点的训练计划提供了间歇训练和节奏跑的完美组合，所以你会比以往任何时候都更快地越过终点线。
让你的这里是最快的5公里训练计划．
训练跑你最健康的5公里
这个计划结合了力量训练和跑步，适合你的5公里。
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想在训练5公里的同时减肥或增肌?遵循我们结合跑步和力量训练的计划，帮助你在五周内达到你的目标——不管你看起来如何。
让你的这里是最健康的5公里训练计划．
吃什么为你的5公里训练补充能量
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你的锻炼计划只是准备5公里的一部分。无论你的目标是什么，你都需要适当地为你的身体补充能量以获得最佳表现。这意味着要均衡摄入高质量碳水化合物、瘦肉蛋白和健康脂肪。raybet投注
让你的这里是7天营养计划．
如何参加五公里挑战赛
- 第一步:保存日历。选择一个目标(以及相应的训练计划)，打印出你的日历或保存到你的手机上。你还应该打印或保存营养计划，并根据你的锻炼需要对时间顺序进行调整。
- 第二步:加入我们挑战Facebook小组．这个社区将在接下来的五周内(甚至更长时间)支持和鼓励你。
- 第三步:遵循计划并分享你的进步。从2020年10月5日星期一开始，遵循你的训练和营养计划，做当天概述的跑步或锻炼，并在正确的时间吃所有正确的饭菜。把你的进步、小的胜利、小的挫折和你一路走来的任何问题都贴在我们的Facebook群里。
- 第四步:跑步!在五周的最后——11月7日和8日的周末——是时候对你的训练进行测试了。因为在可预见的未来，面对面的比赛是暂停的，我们建议下载一个应用程序，如MapMyRun或Strava或者使用健康跟踪器来测量你的里程。在你跑完3.1英里后，截屏你的应用程序或你最后一次的照片，分享到Facebook群里，这样我们就可以和你一起庆祝了!