在南海滩饮食法最严格的阶段，第一阶段，早餐不需要困难。你可以在网上找到南海滩的早餐食谱，也可以使用该公司准备的早餐，这些早餐可以送货上门。
这一切是如何开始的
开始一种新的饮食可能会令人生畏。很有可能，你必须放弃一些你喜欢的食物来满足你所遵循的任何计划的指导方针。虽然一些流行的饮食法在方法上是非常严格的，但南海滩饮食法是相当灵活的。
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阿瑟·阿加斯顿博士是南海滩饮食法的创始人。他的目标是设计一种饮食方式，有助于对抗心脏病，并带来更健康的生活方式南海滩减肥网站．这种饮食法创建于2005年，并在2020年对阿加斯顿博士书中的酮类饮食法进行了修订对酮友好的新南海滩饮食．
最初饮食的第一阶段持续14天，但对酮友好的版本将其延长至6个月。较长的引入阶段是为了让身体适应酮。生酮饮食是一种非常低碳水化合物、高脂肪和中等蛋白质的饮食计划，迫使身体使用脂肪作为燃料，而不是碳水化合物，解释说哈佛健康出版．
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低碳水化合物饮食有效吗?
如果你正试图决定遵循哪种饮食，重要的是要知道2018年6月发表在《美国医学杂志》上的一项研究欧洲营养学杂志表明减肥计划中最重要的方面是减少卡路里摄入。
研究人员解释说，低碳水化合物在美国，高脂肪饮食并不一定比其他减肥方法更好。只要热量减少，体重和健康就会改善。他们还表示，很难坚持生酮饮食，所以更适度的碳水化合物摄入是理想的。
最初的南海滩饮食的最初14天的目标是降低体内的胰岛素抵抗饮食指南．这是通过不吃糖和精制碳水化合物来实现的。
第一阶段允许食用的食物
除了精制碳水化合物，你还应该少吃牛肉、猪肉和鸡翅等肥肉。淀粉类碳水化合物，如面包、燕麦片和意大利面也被禁止食用。在此期间，你会戒掉酒精和甜食。
尽管听起来你放弃了很多，但有很多食物你仍然可以享受。我们的目标是摆脱对糖和酒精的渴望，同时用瘦肉蛋白、健康脂肪和最少加工的碳水化合物来加强你的饮食。raybet投注
说到肉类，你有很多选择:
- 牛腩牛排，93%精牛肉，伦敦烤肉，西冷牛排
- 去皮火鸡胸肉，碎火鸡胸肉，火鸡培根，火鸡香肠
- 鱼，生鱼片，贝类，鱼罐头
- 水煮火腿，加拿大培根，里脊肉
- 羊排，羊排，羊腰肉
- 熟食肉类，如鸡胸肉，火鸡胸肉，火腿和烤牛肉
大多数种类的奶酪都被允许加入节食食谱。希腊酸奶、牛奶、酪乳、开菲尔和豆奶也包括在内。你也可以吃鸡蛋和蛋白。第一阶段允许使用大多数坚果、种子和植物油。
至于蔬菜，你有很多选择:洋蓟、芝麻菜、西红柿、青葱和西葫芦只是一些可用的蔬菜。在这个阶段，你的大部分碳水化合物将来自蔬菜。
南海滩早餐食谱
如果你早上忙得不可开交，奶昔是一个快速的选择。如果你通常不吃早餐，这可能是最方便的选择。你可以在家里用第一阶段允许的原料自己制作奶昔
从一杯全脂或豆奶开始。加入两汤匙花生或杏仁黄油，以获取健康的脂肪和少量蛋白质。raybet投注加入半勺巧克力蛋白粉搅拌。用这个简单的食谱，你会得到蛋白质，碳水化合物和有益脂肪的早餐。
如果你有更多的时间，并且愿意做饭，南海滩的网站上有一种炒菜，你可以快速加热。你所需要做的就是加入鸡蛋。这道菜包括羽衣甘蓝、洋葱、切达干酪、蘑菇、西红柿、香料和大蒜。当你在家做的时候，打两个鸡蛋到混合物中，搅拌均匀，然后用微波炉加热。
你可以重新创造这个配方在家里很容易。把蔬菜切碎，煮软，然后加入鸡蛋炒。这顿饭的总营养是70卡路里，2克碳水化合物，5克蛋白质和4克脂肪。
也许鸡蛋不是你的菜，但你喜欢在早上吃一些更坚固、更饱腹的东西，而不是蛋白质奶昔。虽然大多数碳水化合物都不在菜单上，但你可以吃热带椰子杏仁这是南海滩最受欢迎的早餐产品之一。这种巧克力棒含有10克净碳水化合物，210卡路里，8克蛋白质和15克脂肪。
在第一阶段，您可以在家中使用可用的食物制作您最喜欢的南海滩早餐食谱。这是livestrong网站的食谱麻心和椰子棒需要椰子，杏仁黄油，麻心，枫糖浆和肉桂，所以适合这种饮食。
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第一阶段的运动建议
运动是南海滩饮食计划中不可或缺的一部分。他们的手册包括在这个阶段的步行和爬楼梯间歇训练。间歇训练需要增加一分钟的锻炼强度，然后休息一段时间。这个阶段推荐的运动是有氧运动，不需要举重。
锻炼可以加速你的进步，通过燃烧更多的卡路里来帮助你减肥。手册中包含的练习是为初学者设计的，但如果你已经是一个经常去健身房的人，你可以继续锻炼。
例如，如果你更喜欢骑自行车而不是走路，那就坚持下去。不幸的是，很难将骑自行车的英里数换算成步行的步数，所以很难将你所做的工作与推荐的指南进行比较。随着饮食阶段的进展，数量和运动的多样性增加，使它更容易设计你的锻炼。