餐计划,包括每天20克碳水化合物

从你的饮食中减少碳水化合物可能会让人感到畏惧。如果你在每天20克碳水化合物饮食计划,你必须用你的食物选择展现创意。在家做饭或使用一餐准备服务是最好的选择。

是有区别的低碳水化合物饮食和一个非常低碳水化合物饮食。给你一个想法的低每天20克,碳水化合物的推荐摄入量是45到你每天的卡路里摄入量的65%,据哈佛卫生出版社出版。大约一半的你的食物。

没有定义截止,低碳水化合物饮食开始,所以任何低于每日推荐量落在这个范围。基本上,你可以每天吃100克碳水化合物,仍然被认为是“低”。However, some diets call for even lower intakes.

生酮饮食是最受欢迎的一个非常低碳水化合物饮食的例子。在这个计划,你每天通常吃不到50克碳水化合物,有时会低至20日指出哈佛T.H.成龙公共卫生学院。减少碳水化合物时,有必要增加脂肪消耗,追求适度的蛋白质摄入量。

在酮饮食,迫使你的身体代谢状态称为酮症。当你没有足够的碳水化合物在你的系统中,你的身体依赖于脂肪的能量。一种方法确定是否你在酮症是测量人体血液中酮体。酮体产生当你使用脂肪为燃料,所以他们的水平应该增加。

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有一些与酮饮食相关的风险和其他类似的计划。记住,水果,豆类和全谷物主要由碳水化合物,所以这些食物通常禁止酮节食者。这可能导致营养不良和剥夺你的身体的抗氧化剂和纤维。此外,生酮饮食一般高饱和脂肪。

富含饱和脂肪的饮食可能会增加你患心脏病的风险,所以主要是吃不饱和脂肪。随着学院营养和营养学警告说,生酮饮食对每个人来说都不是。例如,患有甲状腺疾病、胰腺疾病或肝脏问题应该避免它。

运动员时也应该警惕这种饮食。2020年1月发表在审查SportMont几项研究分析,认为低碳水化合物饮食无法改善耐力运动员的表现。富含碳水化合物的饮食似乎更有益的从这个角度来看。

谈到减肥,营养和营养学学院解释说,这种饮食并不适用于所有人。你可以试试,看看它如何影响你的身体,但请记住,它只是对你的健康可能不是最好的。

低碳水化合物饮食可以帮助糖尿病患者改善血糖水平和代谢健康,2019年5月报告审查中营养物质。然而,他们的长期安全性和有效性在I型糖尿病管理有争议,需要进一步的研究。

如果你正在服用治疗糖尿病、低碳水化合物饮食可能不是危险的。胰岛素注射,例如,帮助降低你的血糖,所以你可能会经历低血糖大大减少碳水化合物的摄入量。开始前最好咨询专业医师酮饮食。

现在你知道的潜在缺点生酮饮食,你可以自己决定是否适合你。如果你决定追求它,你会想要一些指导。自己创建一个饮食计划可能会非常棘手,特别是如果你试图限制碳水化合物摄入量每天20克。

生酮饮食不是你唯一的选择。阿特金斯饮食法,例如,是一个受欢迎的低碳水化合物高脂肪饮食有关阿特金斯博士发明的。他创建了一些饮食计划,但是阿特金斯20最低净碳水化合物(总碳水化合物-纤维的数量)。

在第一阶段的饮食,每天的平均数量的净碳水化合物是22克。虽然这不是一顿饭船只食物上门的服务,他们提供免费的饮食计划食谱。

在阿特金斯20日您将使用他们的品牌奶昔和巧克力等产品餐准备更容易。大约12到15克的日常净碳水化合物在第一阶段应该来自蔬菜。

在阿特金斯饮食法的基础上,饮食要走膳食计划给你每天大约30克碳水化合物。而不是食物运送到你的房子,他们提供提货地点在一些主要的城市,你可以收集你的食物。

厨师照顾一切,包括调味品和试图让尽可能美味的饭菜。他们运行在五周旋转不同的食物,所以你不应该感到厌倦每天吃同样的东西。

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如果你在两餐之间感到饥饿,这个饮食计划提供建议low-carb-friendly吃零食,如奶酪棒。饭这样的计划更容易跟随,因为他们追踪你的热量和碳水化合物,减少需要厨师。

三顿饭服务提供新鲜的食物。你可以选择他们酮饮食计划,其中包括餐由有机成分,野生鱼和食草肉。动物福利等级5,该公司自称最小的环境影响。

如果你发现酮饮食不为你工作,从这个公司还有其他选择。你可以切换到他们的素食,干净,史前或经典餐计划,根据您的喜好。酮,食物包括鸡蛋,海鲜、肉类和少量的蔬菜。

服务这样一个严重依赖于动物性食品,这意味着素食者和严格素食者需要寻找替代餐计划。虽然它更难以遵循每天20克碳水化合物饮食计划如果你素食或纯素食,它仍然是可能的。有不吃肉版本可用的生酮饮食。加上,你可以重新创建你喜欢的酮配方使用素食成分。