No-Carb减肥食品清单

如果你是一个碳水化合物的情人,低碳水化合物饮食看起来像戒掉所有你爱的人,也许这是真的。但是今天,你可以使用zero-carb食物做任何菜。享受低碳水化合物饮食计划。你知道哪些食物可以吃,哪些你必须避免。

如果你考虑低碳水化合物饮食,这可能是因为你想减肥。有很多选择:酮饮食,阿特金斯饮食法和史前饮食。很难找出哪一个是正确的,更重要的是,哪一个工作?

低碳水化合物饮食对减肥有效,根据2019年3月的一篇文章StatPearls。所有的低碳水化合物的选择,酮饮食是最有效的。一般情况下,酮节食者体验立即失去重量。部分原因是由于水的损失,但你减肥。

与大多数低碳水化合物饮食影响不会永远持续下去。而在之后的约一年中,减肥成为类似于其他饮食。但这并不意味着持续的饮食不会让你保持你的体重。它意味着你永远不会减肥,和你需要额外的方法进行进一步的损失。

与阿特金斯饮食法不同,酮饮食已经存在了相当长一段时间。的营养的来源2018年5月对酮饮食,约会回到19世纪。这是100多年的历史。它最初是作为一种治疗糖尿病患者,然后作为一个方法来减少对严重的癫痫发作。

但如何酮饮食工作吗吗?你听说过术语酮和酮症,但没有上下文,他们缺乏意义。你的身体对能源使用葡萄糖从碳水化合物。当它耗尽了可访问的葡萄糖,它使用你的肝脏储备。这是当你的血糖水平是完全耗尽,你进入酮症。

可能会有一段时期,肌肉分解的能量,但它会是短暂的。一旦你的血糖水平是完全耗尽,你的胰岛素将开始下降。然后,血液开始利用脂肪作为主要的能源来源。所以肝脏产生从你的脂肪酮,维护酮症。

这样一个历史悠久和有效性,酮饮食是非常合理的。但是有问题它是如何工作的。的营养中心的评审推荐饮食有关70 - 80%的脂肪,15 - 20%的蛋白质和碳水化合物5到10%。当然,也有很多不同的方法可以打破它。

您会注意到,从碳水化合物饮食不需要总弃权。所以,碳水化合物爱好者可以喜乐。但小心的食物太多蛋白质,氨基酸可以把葡萄糖酮症中断。这是破旧的2000卡路里的饮食应该是什么样的:

• 165克脂肪
• 75克的蛋白质
• 40克的碳水化合物

在大多数情况下,raybet投注健康的人会避免酮症酸中毒或有毒的酮。这是一种威胁生命的条件和最危险的副作用酮饮食。健康状况良好的人们将继续自己产生足够的胰岛素。特定的人群,然而,应该警惕由于酮对胰岛素合成和能量的影响,比如那些有糖尿病。

开始一个新的饮食所有关于计划。你需要知道什么可以吃,什么不能和他们隐藏的秘密地方。一旦你知道哪些食物来避免,你会更轻松地确定你可以在一个菜单命令。更好的是,你就会知道哪些食物在杂货店购买。

这本书Addictocarb饮食由布鲁斯·罗斯曼博士列表九食物最好避免。这不是carb-loaded食品的完整列表,但它是最严重的危险。罗斯曼博士发现,某些碳水化合物比其他人更容易上瘾。通过消除最上瘾的碳水化合物,你将能够减少碳水化合物的渴望。

的一些名单上的食物相当明显的如糖,高果糖玉米糖浆和苏打水。他们几乎每个列表的顶部。还有谷物饮食要你戒烟:面包、意大利面和面粉。不过,你可能会忘记的是果汁、大米和土豆。

阅读更多:不吃低碳水化合物饮食列表吗

水果的极好来源重要的矿物质和维生素。但是他们完整的碳水化合物,尽管从自然糖。当然,低碳水化合物饮食并不意味着切掉所有的碳水化合物。也有很多低碳水化合物的水果。

确保你知道到哪里去查找你的食物的营养信息。的美国农业部有一个“FoodData中央搜索”,任何食物提供的营养信息。

低碳水化合物水果包括:

• 蓝莓

• 草莓

• 浆果,一般来说,低碳水化合物是他们一个很好的选择*葡萄柚

• 哈密瓜

• 杏

高碳水化合物的水果为了避免包括:

• 香蕉
• 葡萄干
• 梨
• 桃子

在创建低碳水化合物食物列表时,你不想忘记蔬菜。他们的一些维生素的最佳来源。虽然他们看上去不像是一个哈代的碳水化合物来源,其中的一些。但这并不意味着你可以跳过的蔬菜,即使你不是一个蔬菜的大粉丝。

决定哪些蔬菜是好的为酮饮食是一样简单检查美国农业部的网站。这实际上是一个非常好的来源任何时候你有任何问题关于是否你可以吃一个项目。

最严重的蔬菜低碳水化合物饮食淀粉类蔬菜。土豆、山药和红薯经常食用的所有有太多的碳水化合物。但这并不意味着你不能让他们。

的低碳水化合物蔬菜您可以添加到您的低碳水化合物食物列表包括:

• 卷心菜
• 菠菜
• 生菜
• 丰盛的蔬菜
• 西兰花
• 茴香
• 芦笋
• 西葫芦
• 菜花
• 紫花苜蓿
• 芹菜

而你的饮食可以包括5 - 10%的碳水化合物,最好的食物是zero-carb食物。他们不仅帮你减肥,而且离开空间在你的饮食治疗。或者你可以把这些zero-carb东西从你的低碳水化合物的食物列表做出美味的饭菜。

的一些简单的低碳水化合物的食物是肉类。最好的肉类包括鸡肉、牛肉、土耳其和鲑鱼。奶制品也是一个很好的选择,它味道鲜美并且有很多零卡路里的选择。黄油是一个伟大的人,是奶酪,虽然它包含大约1%的碳水化合物。其他一些零碳水化合物食物是醋,芥末和盐,所以你不必担心节省的味道。

阅读更多:6酮饮食的原因不适合你

的连续的护理项目在2015年创建了一个小册子酮症的副作用。他们建议断奶自己饮食上避免剧烈的副作用。限制自己三分之一的饮食的建议第一天,三分之二的第二天和第三天。这将允许您监控你的身体的反应,确保这是最适合你的饮食。

这是因为这些食物并不适合所有人。有些人会对酮斗争。raybet投注然而,健康的人较低的副作用的风险,可能会没事的。因为它们是一种可能性,每个人都应该意识到它们的存在。

一些可能的副作用包括便秘,低血糖和高胆固醇。其他更严重的副作用是骨质疏松症、肾结石和胰腺炎。如果你在更高的风险对于任何这些条件,你应该咨询医生开始前这个减肥法。即使你没有风险。如果你开始注意到任何相关症状,和你的医生谈谈。